Что такое калистеника и почему полезно ей заниматься
Любите заниматься спортом, но нет финансовой возможности на посещение спортзала? Как вам тренировки на свежем воздухе? Где для физ.упражнений не нужен специальный инвентарь и тренажер? Все, что вам понадобится это – спортивная площадка, где есть турник и брусья. Такой вид тренировки называется калистеника.
Калистеника — это силовые упражнения в определенном порядке на свежем воздухе с использованием веса собственного тела, благодаря которому ваше тело обретает аэробную выносливость, равномерно развитые и сильные мышцы, а также красивую фигуру.
Так как занятия спортом проходят на улице, этот вид тренировок называют также воркаутом, а спортсменов – воркаутерами или дворовыми (уличными) спортсменами. Зачастую калистенику путают с кроссфитом, но это не так. Главным отличием является отсутствие определенных правил, здесь вы сами подбираете упражнения и
регулируете порядок их выполнения.
С каждым годом популярность воркаута растет из-за его доступности и минимальным затратам на тренинг. Ведь для занятия данным видом спорта подойдет любое спортивное оборудование – пусть то будет простой турник или шведская стенка с различными спортивными атрибутами. Также можно использовать резиновые тросы и ленты, а также дополнительный вес.
Преимущества калистеники
Какие же плюсы калистеники? Делать мышцы крепкими и улучшать координацию движений – вот основная задача воркаута. Для развития не только быстрых, но и медленных волокон мышц, используются энергичные и спокойные элементы упражнений, которые включены в тренировку. У людей, занимающихся калистеникой, отлично развиты все группы мышц тела.
Хочется также отметить, что данный способ тренировок, это один из видов функционального тренинга. Если сравнить занятия с гирей, штангой или другим силовым инвентарем, с упражнениями в воркауте, то во втором случае они близки к обычным ежедневным движениям. В калистенике большинство физических нагрузок
вовлекают в работу сразу несколько групп мышц. Эти тренинги хорошо развивают и делают крепкими суставы и связки. Все упражнения связаны между собой. Допустим, вы поднимаете свое тело вверх за счет рук, то работают не только руки, но и все тело. В качестве инвентаря, например, для запрыгивания, в воркауте можно использовать высокие ящики или то, что попадется на улице или в гараже.
Программа тренировок Криса Хериа
Один из самых известных атлетов, призывающий к занятиям спорта воркаута, а также положительно отзывающийся о калистенике – Крис Херия (Chris Heria). Он как тренер развивает систему тренировок THENX. Данный проект предоставляет большую базу
воркаут-упражнений, четко описывающую технику выполнения определенных физических нагрузок.
Крис составил программу, где за основу взяты круговые упражнения с определенным интервалом, сочетающиеся с высокоинтенсивными тренировками. Чередуя различные степени сложности и интенсивности, порядок занятий следует с минимальными
перерывами. В своих тренингах Крис Херия использует также дополнительный вес в виде утяжеляющие рюкзаки, накладки, гири и гантели.
Чтобы быть здоровым и в хорошей физической форме, не обязательно ходить в спортзал. Можно и на открытом воздухе отлично позаниматься на брусьях, попрыгать на скакалке, повисеть на турнике. Будьте здоровы!