Как поднять свою выносливость

Что вы понимаете под словом «выносливость»? Правильно, это способность человека выполнять какие-то действия, требующие физического труда в течение определенного времени с сохраненной интенсивностью.

Выносливость очень нужна профессиональным спортсменам, но и не будет лишней для обычных людей.

Выносливость бывает:

• мышечной;
• сердечно-сосудистой.

Первый тип выносливости – это способность ваших мышц справиться с различной физической нагрузкой при разной интенсивности, а также время, сколько вы способны эти нагрузки выдержать.

Второе – это показатель работы ваших внутренних органов во время нагрузки, а именно легких и сердца.

Чтобы повысить выносливость сердца, и сосудов спортсмены занимаются аэробными тренировками. Они отлично разгоняют кровь и способствуют тому, что кислород увеличивается в организме. Это в свою очередь ведет к расщеплению жира.

К аэробным нагрузкам относят велосипедный и лыжный виды спорта, бег и плаванье.

При помощи тренировок и упражнений в высоком темпе и частых повторов тренируется мышечная выносливость. Отжимания, выпады, приседания и скручивания помогут улучшить вашу работоспособность.

При помощи каких упражнений можно повысить свою выносливость в домашних условиях? Давайте разбираться.

Прыжки со скакалкой

Для хорошего эффекта прыгать необходимо на протяжении 15 и более минут в день без остановки. Во время этого занятия задействованы мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Если вы будете заниматься ежедневно, то скинете лишние килограммы и значительно улучшите координацию и будете лучше себя чувствовать.

Берпи

Это упражнение считается сложным, но очень эффективным. Вы задействуете все виды своих мышц при этом занятии. Выполняется оно по кругу. Сначала вы встаете в прямую стойку, делаете присед, облокотившись ладонями на пол, перейдите прыжком в лежачее положение, отжимаетесь, делаете прыжок в положение присед и выпрыгиваете из него вверх, при этом руки должны быть над головой. 

Скалолаз

Это упражнение отлично помогает, если нужно натренировать мышцы живота, бедер или груди. Принимайте позу как во время отжиманий, расположив руки на ширине плеч. Следующим шагом вы должны по очереди отрывать ногу от пола и тяните ее вперед коленом. Затем возвращайтесь в начальную позицию. Держите при этом корпус прямо. Выполнять упражнение нужно в очень быстром темпе. 

Планка

Данное упражнение — это статическая поза, в которой упор делается на руки. Она хорошо повышает выносливость, если делать планку от минуты и более. Нужно каждый раз увеличивать время.

Приседания

Упражнение, которое пришло к нам из детства, при правильном выполнении может творить чудеса. Главное делайте приседания после разминки иначе можете повредить суставы.

Выносливость нужна не только спортсменам, но и в повседневной жизни, поэтому развивайте ее.