Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как поднять свою выносливость

06.12.201906.12.2019lukas592 просмотры
Как поднять свою выносливость

Что вы понимаете под словом «выносливость»? Правильно, это способность человека выполнять какие-то действия, требующие физического труда в течение определенного времени с сохраненной интенсивностью.

Выносливость очень нужна профессиональным спортсменам, но и не будет лишней для обычных людей.

Выносливость бывает:

  • мышечной;
  • сердечно-сосудистой.

Первый тип выносливости – это способность ваших мышц справиться с различной физической нагрузкой при разной интенсивности, а также время, сколько вы способны эти нагрузки выдержать.

Второе – это показатель работы ваших внутренних органов во время нагрузки, а именно легких и сердца.

Чтобы повысить выносливость сердца, и сосудов спортсмены занимаются аэробными тренировками. Они отлично разгоняют кровь и способствуют тому, что кислород увеличивается в организме. Это в свою очередь ведет к расщеплению жира.

К аэробным нагрузкам относят велосипедный и лыжный виды спорта, бег и плаванье.

При помощи тренировок и упражнений в высоком темпе и частых повторов тренируется мышечная выносливость. Отжимания, выпады, приседания и скручивания помогут улучшить вашу работоспособность.

При помощи каких упражнений можно повысить свою выносливость в домашних условиях? Давайте разбираться.

Прыжки со скакалкой

Для хорошего эффекта прыгать необходимо на протяжении 15 и более минут в день без остановки. Во время этого занятия задействованы мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Если вы будете заниматься ежедневно, то скинете лишние килограммы и значительно улучшите координацию и будете лучше себя чувствовать.

Берпи

Это упражнение считается сложным, но очень эффективным. Вы задействуете все виды своих мышц при этом занятии. Выполняется оно по кругу. Сначала вы встаете в прямую стойку, делаете присед, облокотившись ладонями на пол, перейдите прыжком в лежачее положение, отжимаетесь, делаете прыжок в положение присед и выпрыгиваете из него вверх, при этом руки должны быть над головой. 

Скалолаз

Это упражнение отлично помогает, если нужно натренировать мышцы живота, бедер или груди. Принимайте позу как во время отжиманий, расположив руки на ширине плеч. Следующим шагом вы должны по очереди отрывать ногу от пола и тяните ее вперед коленом. Затем возвращайтесь в начальную позицию. Держите при этом корпус прямо. Выполнять упражнение нужно в очень быстром темпе. 

Планка

Данное упражнение — это статическая поза, в которой упор делается на руки. Она хорошо повышает выносливость, если делать планку от минуты и более. Нужно каждый раз увеличивать время.

Приседания

Упражнение, которое пришло к нам из детства, при правильном выполнении может творить чудеса. Главное делайте приседания после разминки иначе можете повредить суставы.

Выносливость нужна не только спортсменам, но и в повседневной жизни, поэтому развивайте ее.

прошлая статья

Чем нужно питать свой мозг

следующая статья

3 способа, как добиться роста мышечной массы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Имеют ли тренировки положительное влияние на мозг человека

Имеют ли тренировки положительное влияние на мозг человека

21.01.202021.01.2020

Титулы и достижения шаолиньского монаха в ММА

28.12.201928.12.2019
Возможно ли потолстеть от куриной грудки

Возможно ли потолстеть от куриной грудки

11.12.201911.12.2019
Что делать если на тебя напали сзади

Что делать если на тебя напали сзади

26.03.201924.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.