Тренажер Спецназа США в современных условиях
Тренировочные ремни TRX с кольцами на конце являются компактным тренажером для функциональных тренировок.
История создания
Создателем этого простого и в то же время гениального изобретения является Рэнди Хетрикс. В годы службы в ВМФ, для поддержания тела в тонусе, он придумывал всевозможные приспособления, способные заменить тренажеры. Среди них оказался и TRX. Поначалу такие тренажеры применялись бойцами подразделения «морские котики». В их арсенале практических навыков должны были присутствовать отчеканенные движения, в том числе и на неустойчивых платформах. Этот функционал заложен в основу TRX – петель, они оттачивают технику и развивают ловкость.
Для кого подойдёт
Тренажер может быть использован как в фитнес-центрах, так и в домашних условиях. Хорошим подспорьем станет он и для профессиональных спортсменов. Устройство развивает выносливость и вырабатывает координацию движений. Подойдет он и для тренировок альпинистов, развивая нужные мышцы для дальнейших подъёмов и удержания на тросах.
Преимущества устройства
Безопасность
Для работы на этом тренажере не нужно ничего, кроме веса собственного тела. Мягкие резинки и кольца – вот и все его детали. Важно – качественно наращивать нагрузки и продолжительность занятий.
Многогранность
Тренажер позволяет делать прокачку сразу нескольких групп мышц. За счёт вовлечения в работу всех мышц, суставов и связок, он развивает выносливость и гибкость, поддерживает костную систему организма. Начинать работать на TRX лучше с тренером. Это позволит достичь большего эффекта.
Компактность и мобильность
Легкий и малогабаритный тренажер можно использовать не зависимо от местонахождения и оборудованности места тренировок. Его можно установить и в помещении, и на улице.
Универсальность
Тренажер может подстраиваться индивидуально под тип тренировки. Поэтому его могут использовать как профессиональные мастера, так и новички. Подойдет всем, независимо от возраста и уровня подготовки.
Простота
Составляющие устройства элементарны – два ремня, две рукоятки и карабины. Длина строп может регулироваться. Тренажер можно установить у себя дома, предварительно изучив инструкцию и приобретя держатели для двери, чтобы было к чему крепить ремни.
Варианты тренировок
Выбрать для себя тренировочные движения и перенести их на петли будет не сложно. Зато нагрузка будет уже другая. Рассмотрим самые распространенные упражнения.
Приседание
Держась руками за петли и словно вися на тренажере, делаем приседания. В результате нагрузка должна распределиться на плечи. Поднимаясь, руки отводятся в стороны и напрягаются дельтовидные мышцы.
Отжимания
Расположите ноги и грудь на одной высоте от пола. Упражнение выполняется несколько раз. Задействует практически все группы мышц.
Проработка пресса
Положение тела, как при отжимании. Ноги вставляются в петли, за счет пресса тело подтягивается к рукам. Ноги должны быть прямыми. Благодаря такой тренировке, пресс приобретет рельеф и упругость. Скоро станет понятно, какой результат дала TPX-тренировка.
Боковой пресс
Ноги в петлях, тело горизонтально к полу. Одной рукой опираемся на локоть, другая поднята вверх. Оторвав туловище от пола, несколько минут стараемся его удержать.
Для мышц рук
Под 45-тиградусным углом, упираемся руками в петли. Затем попеременно отводим то левую, то правую руки. Упражнению улучшает координацию движений и способствует развитию реакции.
Приседание на одной ноге
Это упражнение TRX делается под минимальным уклоном. Приседания выполняются поочередно на одной, затем на другой ноге. Отлично сжигает ненужные килограммы в области ягодиц.
Подтягивание
Держась руками за рукоятки, опускаем тело на угол в 45 градусов. Сводя локти к туловищу, выполняем подтягивание. Мышцы спины тщательно прокачаются благодаря неустойчивому положению тела.
Увеличивайте нагрузки постепенно
Контролировать нагрузки можно за счет длительности упражнений, изменением промежутков между подходами, и увеличением или уменьшением угла наклона. Перед началом работы на RTX-тренажере, необходимо провести разминку и гимнастику для суставов.