Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

10 советов, как побороть бессоницу

15.07.202015.07.2020lukas1580 просмотры
10 советов, как побороть бессоницу

Все мы в то или иное время страдали бессонницей. Если у вас наступил этот неприятный период в жизни, то вот 10 советов, как побороть этот недуг.

Бессонница–это комплексное расстройство сна, связанное с ухудшением его качества или же его полным отсутствием. Бессонница может быть острой (длится несколько дней) или же хронической (протекает несколько месяцев).

Прежде чем бежать в аптеку за снотворным, попробуйте применить наши советы. Какой-то один из них вам обязательно поможет:

  1. Ограничьте кофеин. Возьмите за правило пить кофе только в первой половине дня. Тогда он успеет вывестись из вашего организма до вечера и не будет препятствовать засыпанию.
  2. Ужинайте “сонной” едой. На ночь ешьте побольше еды богатой магнием: кешью, шпинат, бананы, палтус. Этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться, а также участвует в выработке мелатонина.
  3. Займитесь медитацией. Если сон совсем не идет, то просто сядьте на кровать, закройте глаза, расслабьтесь, выкиньте все мысли из головы и представьте, что комната, в которой вы находитесь наполнятся водой. Она касается пальцев ваших ног, потом щиколоток, поднимается по голеням и так далее. Когда вода дойдет до вашей макушки вы просто вырубитесь. Проверено.
  4. Облейтесь холодной водой. Когда будете принимать душ перед сном, то после всех процедур просто постойте пару минут под умеренно холодной водой. Несмотря на бытующее мнение, что холодная вода бодрит, она наоборот расслабляет организм и упрощает отход ко сну. Горячая же, в свою очередь, бодрит, поэтому горячих ванн перед сном лучше избегать.
  5. Примите натуральное снотворное. Отлично подойдет экстракт валерианы или ромашковый чай.
  6. Займитесь спортом. За 3-4 часа до сна дайте себе средне интенсивную нагрузку. Тут главное не перестараться, от большого усердия можно перевозбудиться и вообще не уснуть.
  7. Создайте темноту. Как только на сетчатку вашего глаза попадает свет, мелатонин тут же перестает вырабатываться и вы не засыпаете. Исключите возможности проникновения света в вашу спальню.
  8. Соблюдайте температурный режим. Нашему телу комфортно спать, когда вокруг примерно +20°C.
  9. Почитайте сложную книгу. Помните, как в детстве нас клонило в сон, когда надо было читать, что-то нудное? Почему бы не попробовать этот способ и сейчас. Учебник по электротехнике или философский словарь вам в помощь. 
  10. Правильно используйте кровать. Кровать это место только для сна. Ни для работы, ни для просмотра сериалов, ни для перекуса, а исключительно для сна. Введите в привычку прикасаться к своей кровати только тогда, когда вы ложитесь спать, а весь остальной день находиться в других местах. За такой уважительное отношение кровать сама отплатит вам благодарностью и будет лучше вас убаюкивать.

А какие средства от бессонницы знаете вы?

прошлая статья

Сильные и слабые стороны школы Грейси

следующая статья

Можно ли накачать мышцы после 50 лет

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как заставить себя пойти тренироваться

Как заставить себя пойти тренироваться

25.09.201923.09.2019
Что делать если на тебя направили ствол

Что делать если на тебя направили «ствол»!

29.03.201929.03.2019
Воркаут - какими могут быть тренировки

Воркаут — какими могут быть тренировки

10.08.2020
7 самых странных боевых искусств в мире

7 самых странных боевых искусств в мире

05.05.201916.08.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.