10 советов, как побороть бессоницу
Все мы в то или иное время страдали бессонницей. Если у вас наступил этот неприятный период в жизни, то вот 10 советов, как побороть этот недуг.
Бессонница–это комплексное расстройство сна, связанное с ухудшением его качества или же его полным отсутствием. Бессонница может быть острой (длится несколько дней) или же хронической (протекает несколько месяцев).
Прежде чем бежать в аптеку за снотворным, попробуйте применить наши советы. Какой-то один из них вам обязательно поможет:
- Ограничьте кофеин. Возьмите за правило пить кофе только в первой половине дня. Тогда он успеет вывестись из вашего организма до вечера и не будет препятствовать засыпанию.
- Ужинайте “сонной” едой. На ночь ешьте побольше еды богатой магнием: кешью, шпинат, бананы, палтус. Этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться, а также участвует в выработке мелатонина.
- Займитесь медитацией. Если сон совсем не идет, то просто сядьте на кровать, закройте глаза, расслабьтесь, выкиньте все мысли из головы и представьте, что комната, в которой вы находитесь наполнятся водой. Она касается пальцев ваших ног, потом щиколоток, поднимается по голеням и так далее. Когда вода дойдет до вашей макушки вы просто вырубитесь. Проверено.
- Облейтесь холодной водой. Когда будете принимать душ перед сном, то после всех процедур просто постойте пару минут под умеренно холодной водой. Несмотря на бытующее мнение, что холодная вода бодрит, она наоборот расслабляет организм и упрощает отход ко сну. Горячая же, в свою очередь, бодрит, поэтому горячих ванн перед сном лучше избегать.
- Примите натуральное снотворное. Отлично подойдет экстракт валерианы или ромашковый чай.
- Займитесь спортом. За 3-4 часа до сна дайте себе средне интенсивную нагрузку. Тут главное не перестараться, от большого усердия можно перевозбудиться и вообще не уснуть.
- Создайте темноту. Как только на сетчатку вашего глаза попадает свет, мелатонин тут же перестает вырабатываться и вы не засыпаете. Исключите возможности проникновения света в вашу спальню.
- Соблюдайте температурный режим. Нашему телу комфортно спать, когда вокруг примерно +20°C.
- Почитайте сложную книгу. Помните, как в детстве нас клонило в сон, когда надо было читать, что-то нудное? Почему бы не попробовать этот способ и сейчас. Учебник по электротехнике или философский словарь вам в помощь.
- Правильно используйте кровать. Кровать это место только для сна. Ни для работы, ни для просмотра сериалов, ни для перекуса, а исключительно для сна. Введите в привычку прикасаться к своей кровати только тогда, когда вы ложитесь спать, а весь остальной день находиться в других местах. За такой уважительное отношение кровать сама отплатит вам благодарностью и будет лучше вас убаюкивать.
А какие средства от бессонницы знаете вы?