Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

10 замечательных и эффективных упражнений, которые помогут сжечь более 500 ккал

14.01.202014.01.2020lukas1 comment2512 просмотры
10 замечательных и эффективных упражнений, которые помогут сжечь более 500 ккал

Желая сжечь лишние калории, многие начинают заниматься бегом, однако есть и куда более результативные методы. На ваш суд десятки замечательных упражнений, которые куда эффективнее бега.

Скакалка

Соблюдая темп в районе 100–120 прыжков в минуту можно израсходовать 13 ккал. Кроме того в процессе развивается координация в пространстве.

Приседания по протоколу Табата

Приседания делаются по 20 секунд, в то время как на отдых отводится не более 10 секунд. Повторять упражнения нужно по 8 раз. Цикл длится четыре минуты. В процессе теряется 53,6 ккал и минимум на полчаса удваивается скорость метаболизма.

Бурпи

На один подход затрачивается 1,43 ккал. Если сделать от семи и более бурпи за минуту, можно достичь двухзначного расхода калорий. Рекомендуется повторять до десяти раз в минуту.

Синди и Мэри

Синди включает в себя пять подтягиваний, пятнадцать приседаний, а также десять отжиманий, которые нужно выполнять на протяжении 20 минут. Если не делать больших перерывов и при среднем темпе можно будет сжечь 13 ккал за 60 секунд. Мэри включает в себя такие упражнения как пять вертикальных отжиманий, десять «пистолетиков», а также пятнадцать подтягиваний.

Канаты

Согласно проведенным в колледже Нью-Джерси исследованиям и сравнениям различных видов и техник уличной гимнастики по затратам энергии и количеству потребления кислорода, больше всего калорий расходуется во время тренировок с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Гири

С данным упражнением за 60 секунд сжигается 20,2 ккал при среднем пульсе, что составляет 93% от максимального значения, при тренировке продолжительностью 20 минут.

Гребля

В процессе гребли в работу включаются чуть ли не все ключевые группы мышц. Согласно проведенным Гарвардским университетом исследованиям за полчаса сжигается около 337 ккал.

AirDyne Bike

Такой тренажёр характеризуется прогрессирующей нагрузкой — при возрастании физической активности растет и сопротивление. В процессе за минуту сжигается 87 ккал.

Fat-bike

На данных всесезонных и всепогодных велосипедах перемещаются даже по снегу и в высокой траве. За один час можно сжечь до полторы тысячи ккал!

Катание на лыжах

Лыжи — отличная альтернатива велосипеду. При умеренном темпе можно сжечь свыше 12 ккал за одну минуту.

прошлая статья

Можно ли тренироваться, если вы заболели

следующая статья

Благодаря чему, Мухаммед Али смог добиться таких высот

1 комментарий

  1. соломон:
    16.01.2020 в 05:45

    500 ккал = 100 кг поднять на 1 км уверх

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как определить, какая дистанция является оптимальной

Как определить, какая дистанция является оптимальной

09.07.202009.07.2020
Какими поступками Флойд Мейвезер точно не похвастается публично

Какими поступками Флойд Мейвезер точно не похвастается публично

16.01.202016.01.2020
Как натренировать мощь настоящего бойца

Как натренировать мощь настоящего бойца

04.11.201903.11.2019
Почему, когда у тебя стресс, то много ешь

Почему, когда у тебя стресс, то много ешь

13.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.