3 способа, как добиться роста мышечной массы
Каждый начинающий спортсмен мечтает добиться значительных результатов. И речь идет не только о преодолении физических барьеров и повышении возможностей собственного организма. Современная массовая культура задает стандарты, которые важны в том числе и в профессиональном спорте. А это значит, что темпы роста мышечной массы такая же важная составляющая индивидуальных планов тренировок, как и сочетание самих упражнений.
В этой статье будут освещены три главных секрета для ускорения роста мышечной массы.
Контроль нейромышечных связей
Ни для кого не секрет, что нейромышечные связи играют важную роль в накоплении мышечной массы. Тот, кто хочет добиться результатов и стать обладателем красивых ярко выраженных мышц, должен помнить о том, как важна нейронная адаптация. Именно этим определяется сосредоточение внимания на тренировках. Благодаря адаптации нейронов к процессу занятий спортом можно ощущать мышцу «рабочей» единицей.
Во время тренировки спортсмен должен сознательно напрягать мышцы, поддерживая их и направляя на достижение результата. Существует значительная разница между инерционным выполнением однообразных повторений и сознательным контролем организма с помощью нейромышечных связей. Это было доказано благодаря исследованиям с помощью специального оборудования, считывающего мышечную активность.
Интервалы между подходами
Разумеется, организм должен отдыхать между подходами. В противном случае накопление молочной кислоты сделает дальнейшие тренировки не просто болезненными, но еще и малоэффективными. Впрочем, данный тезис не регламентирует время передышки. Если тренировка будет растянута во времени, то положительный результат также сложно достижим, как и в первом случае.
Специалисты утверждают, что оптимальный интервал между подходами не должен превышать 10 минут. Более того, в то время как упражнение было направлено на группу, скажем, спинных мышц, этот перерыв может быть потрачен на тренировку ног. Важно лишь помнить, что аэробные нагрузки должны быть четкими и целенаправленными. В этой связи следует заранее составить план выполнения упражнений по времени.
Тестостерон
Рост мышц связан с количеством тестостерона в организме. Следует позаботиться о том, чтобы во время тренировки он вырабатывался по максимуму. Это происходит благодаря стрессу, который спортсмен испытывает от физических нагрузок, особенно, если он выкладывается «на всю». Но при этом переусердствовать тоже нежелательно, ведь можно повредить суставы, сухожилия или даже получить проблемы с сердцем.
Наибольшее количество тестостерона выделяется при тренировке большой группы мышц, например, ног. Такой подход способствует выработке данного гормона в 10 раз больше, чем при тренировке рук. Именно поэтому многие тренеры советуют начинать с приседаний. Это позволяет накопить нужное количество тестостерона, позволяющего эффективно его использовать для роста мышц.
Зная все эти секреты, можно добиться максимального роста мышечной массы. Но везде следует соотносить возможности и желания.