Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

3 упражнения, которые следует выполнять тем кому за 40

27.11.201927.11.2019lukas1647 просмотры
3 упражнения, которые следует выполнять тем кому за 40

Зачастую люди начинают задумываться о своём здоровье только к 40 годам. Именно поэтому речь пойдёт об этом возрасте. Ниже вы узнаете о трёх упражнениях, которые помогут укрепить ваше здоровье.

Хотелось бы заметить, что в 40 лет следует делать упор именно на здоровье, а не на физическую форму, и сегодняшние упражнения подобраны в соответствии этим требованиям.

Эти упражнения походят, скорее, на зарядку, а не на тренировку, и их рекомендуется выполнять каждый день. В какое время этим заниматься — ваше дело. Постарайтесь спланировать распорядок своего дня так, чтобы вам хватало на это времени. Стоит уточнить, что упражнения можно выполнять исключительно через 1-1,5 часа после приёма пищи или вовсе на голодный желудок.

Приседания

Если ваше здоровье не позволяет вам выполнять это упражнение, то не делайте его. Ниже представлены менее тяжёлые упражнения.
Начать стоит с 10 неполных приседаний. Далее, день за днём повышайте нагрузку на два повторения. Таким образом, спустя 7 дней после начала упражнений, вы выполните уже 24 повторения. Со следующей недели уменьшите количество повторений до 15, но теперь приседайте до угла в 90 градусов. Повышайте нагрузку на два раза каждый день. С третьей недели начните выполнять полное приседание, начав с 10 повторений и повышайте нагрузку по тому же принципу, до тех пор, пока не достигните результата в 30 полных приседаний.

Спину нужно держать прямой, ноги раздвинуть до ширины плеч и держать голову ровно, смотря перед собой. После окончания первого месяца ваших упражнений, увеличивайте кол-во подходов каждый последующий месяц.

Спортивная ходьба/шаг на месте

Это упражнение лучше всего выполнять на улице, однако, если за окном плохая погода, то можно заниматься дома, шагая на месте.
Старайтесь удлинять свои прогулки на 10-20 минут в день, пока не начнёте уставать. В этом случае остановитесь на достигнутом времени. Если у вас есть желание и средства, то можно приобрести домой беговую дорожку, велотренажер или какие-либо другие тренажеры, которые сделают упражнение более эффективным.

Планка

Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам нужно принять упор лёжа, встать на локти, выпрямить спину, при этом держа стопы вместе, и находиться в таком положении столько, сколько сможете. Это упражнение способствует укреплению мышц кора.

Главное

Всегда следите за пульсом и самочувствием, если понимаете, что плохо себя чувствуете, то постепенно снижайте нагрузку до тех пор, пока не начнёте чувствовать себя комфортно. Если у вас начинают болеть мышцы или суставы — уменьшайте амплитуду упражнения.
Не забывайте, что вы занимаетесь для укрепления своего здоровья, так что все упражнения, причиняющие вам боль, вам не подходят.

прошлая статья

Какой удар ногой может помочь при уличном конфликте

следующая статья

Какие минусы в повседневной жизни у качков

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Бои, в которых бойцы отличающихся видов единоборств боролись вне своих дисциплинах

Бои, в которых бойцы отличающихся видов единоборств боролись вне своих дисциплинах

09.04.202009.04.2020
Как тренируются бойцы ММА

Как тренируются бойцы ММА

23.10.202023.10.2020
Какую пользу приносит без по лестнице

Какую пользу приносит бег по лестнице

10.10.201910.10.2019
Ключевые причины, которые не дают похудеть

Ключевые причины, которые не дают похудеть

04.10.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.