3 упражнения, которые следует выполнять тем кому за 40
Зачастую люди начинают задумываться о своём здоровье только к 40 годам. Именно поэтому речь пойдёт об этом возрасте. Ниже вы узнаете о трёх упражнениях, которые помогут укрепить ваше здоровье.
Хотелось бы заметить, что в 40 лет следует делать упор именно на здоровье, а не на физическую форму, и сегодняшние упражнения подобраны в соответствии этим требованиям.
Эти упражнения походят, скорее, на зарядку, а не на тренировку, и их рекомендуется выполнять каждый день. В какое время этим заниматься — ваше дело. Постарайтесь спланировать распорядок своего дня так, чтобы вам хватало на это времени. Стоит уточнить, что упражнения можно выполнять исключительно через 1-1,5 часа после приёма пищи или вовсе на голодный желудок.
Приседания
Если ваше здоровье не позволяет вам выполнять это упражнение, то не делайте его. Ниже представлены менее тяжёлые упражнения.
Начать стоит с 10 неполных приседаний. Далее, день за днём повышайте нагрузку на два повторения. Таким образом, спустя 7 дней после начала упражнений, вы выполните уже 24 повторения. Со следующей недели уменьшите количество повторений до 15, но теперь приседайте до угла в 90 градусов. Повышайте нагрузку на два раза каждый день. С третьей недели начните выполнять полное приседание, начав с 10 повторений и повышайте нагрузку по тому же принципу, до тех пор, пока не достигните результата в 30 полных приседаний.
Спину нужно держать прямой, ноги раздвинуть до ширины плеч и держать голову ровно, смотря перед собой. После окончания первого месяца ваших упражнений, увеличивайте кол-во подходов каждый последующий месяц.
Спортивная ходьба/шаг на месте
Это упражнение лучше всего выполнять на улице, однако, если за окном плохая погода, то можно заниматься дома, шагая на месте.
Старайтесь удлинять свои прогулки на 10-20 минут в день, пока не начнёте уставать. В этом случае остановитесь на достигнутом времени. Если у вас есть желание и средства, то можно приобрести домой беговую дорожку, велотренажер или какие-либо другие тренажеры, которые сделают упражнение более эффективным.
Планка
Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам нужно принять упор лёжа, встать на локти, выпрямить спину, при этом держа стопы вместе, и находиться в таком положении столько, сколько сможете. Это упражнение способствует укреплению мышц кора.
Главное
Всегда следите за пульсом и самочувствием, если понимаете, что плохо себя чувствуете, то постепенно снижайте нагрузку до тех пор, пока не начнёте чувствовать себя комфортно. Если у вас начинают болеть мышцы или суставы — уменьшайте амплитуду упражнения.
Не забывайте, что вы занимаетесь для укрепления своего здоровья, так что все упражнения, причиняющие вам боль, вам не подходят.