4 факта почему для бега надо выбирать неровные дороги
1. Твое тело приобретет атлетическое сложение и повысится выносливость
Ландшафт со сложными условиями для перемещения в отличие от ровных и прямых беговых дорожек вынуждает твой корпус постоянно изменять свое положение в процессе пробежки и регулярно огибать различные препятствия, возникающие на пути. Это способствует тому, что задействуются дополнительные группы мышц, а также возникает более активная нагрузка на связки и сухожилия, которая содействует повышению уровня выносливости и поддерживает организм в хорошей физической форме. В связи со своей спецификой такой бег намного полезней и при этом отличается своим разнообразием в зависимости от скорости движения, его темпа, времени, в течение которого осуществляется тренировка, а также возраста самого спортсмена и общего состояния его здоровья.
2. Произойдет постепенное укрепление мышц ягодичной области
Кросс по пересеченной местности представляет серьезную опасность для суставов, поскольку поверхность имеет большое количество естественных препятствий, таких как камни, ямы, холмы, корни деревьев, которые вызывают затруднения при движении по ним. Ягодичные мышцы являются своеобразным барьером, защищающим суставы ног от подобной опасности: за счет нагрузки на них колени, бедра и лодыжки находятся в границах определенного вертикального интервала и не болтаются в произвольном направлении.
3. Икроножные мышцы также подрастут в объеме
В местах, где отсутствует соответствующая инфраструктура обычно встречается большое количество различных природных преград, создающих определенные помехи — перепадов уровня поверхности, резких спусков и затяжных подъемов. Когда ты двигаешься в гору, ты опираешься на носки стоп, что приводит к повышенной нагрузке на икроножные мышцы. Закономерным итогом подобных нагрузок становится поддержание данной группы мышц в тонусе, а также их стабильное развитие. При этом важно соблюдать баланс и стараться избежать перетренированности, во избежание возникновения различных осложнений.
4. Повысится эффективность работы берцовых мышц
Если с функциями икроножных мышц все ясно, то с тренировкой других мышц голени — большеберцовой и малоберцовой возникают затруднения — эффективных упражнений здесь мало. Одной из наиболее оптимальных нагрузок для них является именно бег по пересеченной местности. Такой кросс вынуждает эти мышцы действовать в режиме повышенной нагрузки, выступая важным условием для повышения уровня эффективности их работы.