5 фактов, которые расскажут о вашей физической подготовке

Хорошая физическая подготовка важна для человека не только в обычной жизни, но и при поступлении, например, в ВУЗ, для того, чтобы принять участие в спортивных соревнованиях. Для того, чтобы не обращаться к профессионалам, и самим узнать на каком вы уровне физической подготовки, можно выполнить 5 простых упражнений.

Для того, чтобы проверить свою выносливость, нужно выполнить несколько приседаний

Поставьте стопы на ширине плеч, следите за тем, чтобы спина была ровная, вдохните и выполните приседание, при подъеме — выдохните. Проделайте упражнение максимальное количество раз по самочувствию, а затем проверьте свои результаты:

• 17 приседаний или меньше — ваше тело не готово к физическим нагрузкам;
• 28-35 приседаний — средние показатели;
• 41 приседание или больше — у вас высокие показатели выносливости.

Для того, чтобы проверить уровень силы мышц плеч — выполните отжимания.

Мужчинам следует выполнять это упражнение с носков, а женщинам более облегчённый вариант — с колен. Пресс держите в напряжении. Спину держите прямой, особенно в зоне лопаток и поясницы. Голову держите на расстоянии 5 см от пола. Проверьте свои результаты:

• 5 повторений — слабая подготовка.
• 14-23 повторения — среднестатистические значения , но можно лучше;
• 24 отжимания и больше — достаточно высокий уровень подготовки.

Для того, чтобы узнать, состояние вашего сердца и сосудов — проверьте индекс Руфье.

Измерьте давление, затем выполните приседания — тридцать приседаний за сорок пять секунд. Снова проверьте давление и через 45 секунд выполните упражнение ещё раз. Подставьте результаты в формулу (Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200 )/10) и высчитайте индекс. Его значения:

• 0 — отличный показатель;
• 1-3 — показатель выше среднего;
• 4-6 — удовлетворительный результат;
• 6 и выше — результат ниже среднего;
• 10 и выше — показатель отрицательный, обратитесь к врачу.

Выполним проверку нервной системы

Измерьте пульс утром до завтрака, а также до выполнения зарядки или через 15 минут после. Измеряется давление в горизонтальном положении. Затем поприседайте, немного отдохните в вертикальном положении и снова измерьте пульс. Посчитайте разницу в показаниях и сверьте по таблице:

• 0-10 — вы хорошо подготовлены;
• 13-18 — удовлетворительный результат;
• 18-25 — ваши физические показатели ниже среднего;
• 25 и более — у вас имеются проблемы со здоровьем.

Последнее упражнение — оценка энергетического потенциала

Отдохните пять минут, затем измерьте пульс находясь в вертикальном положении. Измерьте давление. Далее выполните любое упражнение в течении минуты и снова измерьте показания. Результаты сверьте по таблице:

• 69 и ниже — отличный результат;
• 70-84 — хорошие результаты.
• 85-94 — среднестатистический результат;
• 95 — 110 — неудовлетворительные результаты, у вас есть проблемы со здоровьем.

Такие проверки производятся перед каждым соревнованием, чтобы узнать, способен ли человек выдержать физические нагрузки.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром специалиста.