Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

5 простых и эффективных упражнений для женщин старше 50

08.10.201907.10.2019lukas16619 просмотры

Каждой женщине предстоит столкнуться с серьезной гормональной перестройкой организма, когда ее возраст приблизится к 50 годам. Это достаточно сложный период, как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Недостаточная физическая активность в данном случае может лишь усугубить процесс и негативно сказаться на общем самочувствии.

Общие правила

Главный принцип тренировок – дозированные нагрузки. Необходимо не забывать о том, что чрезмерная физическая активность, равно как и ее абсолютное отсутствие вредна для организма. Не нужно пытаться в первый же день занятий побить все возможные рекорды, вы же не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой? Для старта будет вполне достаточно легкой утренней зарядки или ходьбы, а также плавания в бассейне или водоеме.

Кроме того, следует придерживаться следующих основных принципов:

  • любой нагрузке должна предшествовать разминка, поберегите свои суставы, мышцы и связки;
  • правильное дыхание – выдох на силовом моменте и вдох при возвращении в исходную позицию;
  • никаких резких движений, все упражнения производятся без рывков;
  • следите за пульсом (при его увеличении свыше 130 ударов в минуту, снизьте нагрузки);
  • делайте перерывы для восстановления дыхания между подходами;
  • желательно заканчивать каждую тренировку упражнениями на растяжку;
  • в случае появления любых неприятных симптомов (внезапная боль, головокружение и т. п.) необходимо прекратить тренировку.

Рекомендуемый базовый комплекс

Прежде всего, необходимо разогреть мышцы и суставы. Особое внимание стоит уделить коленям, пояснице, локтевым и плечевым суставам (легкая разминка). После чего можно переходить к основным упражнениям:

  • полуприседания (плавные приседания с разведением колен в стороны и вынесением рук вперед, спина прямая, не менее 5 раз);
  • подъем ног (в положении стоя поднять выпрямленную ногу, а затем согнуть и подтянуть ее к грудной клетке, спина ровная, выполнять по 10 раз для каждой ноги);
  • вращение обруча (можно использовать хула-хуп или просто выполнять вращения тазом попеременно в одну и другую стороны минимум по 10 раз);
  • велосипед (выполнять упражнение в течение нескольких секунд, с каждой тренировкой постепенно увеличивать время до 5 минут);
  • подъемы таза (в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ножками необходимо поднимать таз, не отрывая от пола верхнюю часть туловища, повторение 8 раз).

Не забывайте о растяжке в конце занятия. Будет достаточно пары простых упражнений.

прошлая статья

Почему люди срываются с диеты: как решить проблему и мотивировать себя

следующая статья

Вы переели на ночь: что в это время происходит с организмом

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какой не должна быть тренировка при похудении

Какой не должна быть тренировка при похудении

05.10.202005.10.2020
Как правильно построить тренировки ,совмещая единоборства и фитнес

Как правильно построить тренировки ,совмещая единоборства и фитнес

05.01.2020
Что обозначают пояса федерации в мире бокса

Что обозначают пояса федерации в мире бокса

29.12.202029.12.2020
Немного истории и особенности рукопожатия

Немного истории и особенности рукопожатия

13.09.202113.09.2021

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.