Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

5 простых упражнений для широких плеч

28.09.202128.09.2021lukas1434 просмотры
5 простых упражнений для широких плеч

Есть мужчины-счастливчики с отличной фигурой даже без занятий спортом. У мужчин атрибутами красивой фигуры считается узкая талия и широкие плечи. Про таких часто говорят, что их телосложение обусловлено генетическими данными.

Если вы себя к таким не относите, не печальтесь, широкие плечи легко накачать регулярно занимаясь. Правильное питание, специальные упражнения, адекватная система тренировок и упорство способны за непродолжительное время сделать вашу фигуру более широкоплечей, и, соответственно, более мужественной. Предлагаемые упражнения подойдут для тех, кто не имеет опыта занятий с инструктором в тренажерном зале и только начинает идти по замечательному пути спортивной жизни.

5 простых упражнений для широких плеч

Стандартные подтягивания

Для упражнения нужен обычный турник. Подтягиваться необходимо узким, средним, широким и обратным хватом по очереди. Сначала будет достаточно делать 3 подхода по 5 раз. Количество раз в подходе постепенно увеличиваем.

Отжимания головой вниз

Упражнение требует, чтобы вы могли удерживать на руках свой вес. Чтобы занять исходное положение, нужно встать лицом к стене, приложить ладони к полу, оттолкнуться и закинуть ноги наверх. Стена помогает удерживать тело вертикально. Выполняйте отжимания: на выдохе жим, на вдохе распрямление рук. При сгибании рук голова на пол не опирается. Делайте 3 подхода по 8-12 повторений.

Разведение рук в стороны

Возможно выполнять упражнение с гантелями или пользоваться эспандером лыжника. Если решили делать с гантелями, берите малый вес, чтобы не получить травму. Руки в локтях чуть согнуты, зафиксированы, мах в стороны. Руки до конца не опускайте и не поднимайте выше, чем параллель с полом. Делайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Жим гантелей (положение сидя)

Сесть на скамью, поднять гантелью чуть выше уровня уха, кисти развернуты наружу и находятся с локтями на одной линии. На выдохе выжимаем гантели вверх. В верхней точке руки в локтях не замыкаем. При движении вниз локти ниже линии плеч не опускаем. Делайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Махи гантелями перед собой

Упражнение делают на прямых руках, с ладонями, развернутыми к полу. Гантели симметрично поднимают до верхней точки (уровень подбородка) и плавно, без рывков опускают вниз. Делайте 2 подхода по 8-10 повторений.

При выполнении этих пяти базовых упражнений 2 раза в неделю, уже через 2-3 месяца вы увидите результат. Остальные упражнения для плечевых мышц можно посмотреть на просторах интернета или изучить в тренажерном зале.

прошлая статья

Как обезопасить себя в драке человеку в возрасте

следующая статья

Сюда бить нельзя

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие правила следует соблюдать, чтобы мужчина выглядел презентабельно

Какие правила следует соблюдать, чтобы мужчина выглядел презентабельно

20.11.202020.11.2020
Как настроится на тренировку, чтобы от нее была польза

Как настроится на тренировку, чтобы от нее была польза

04.12.201904.12.2019
Как проходила императорская охота

Как проходила императорская охота

22.02.202122.02.2021
В каком направлении могут разворачиваться уличные конфликты

В каком направлении могут разворачиваться уличные конфликты

11.12.201910.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.