Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

5 простых упражнений для тренировки сердца и сосудов для тех, кому за 60

07.10.201907.10.2019lukas37424 просмотры
5 простых упражнений тренировки сердца и сосудов для тех, кому за 60

С возрастом организм человека начинает ослабевать и становиться более подверженным развитию различных заболеваний. Сердце является тем органом, которому для нормальной работы требуются постоянные тренировки. Давайте рассмотрим 5 простых упражнений, позволяющих поддерживать его в хорошей форме.

Подъемы рук вверх

Данное упражнение положительно отражается на работе сердца и эластичности позвоночника. Необходимо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе совершить подъем рук максимально вверх. В конечном положение следует задержаться на несколько секунд. После этого, на выдохе опустить руки вниз.

Упражнение следует повторять в течении 5-7 раз, в зависимости от вашего самочувствия и физических возможностей. Если ощущаете, что можете сделать больше, сделайте еще несколько повторов.

Наклоны вперед

Благодаря этому упражнению, можно хорошо развить дыхательную систему. Необходимо встать ровно и выпрямить позвоночник. Далее медленно опускайтесь к одной ноге обеими руками. В таком положении следует задержаться на несколько секунд и затем опустить руки к другой ноге. Потом просто вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнять от 5 повторений наклонов вперед за тренировку. Если у вас не слишком гибкое тело, то не пытайтесь сразу же коснуться стоп. Со временем ваша растяжка будет улучшаться.

Наклоны в сторону

Это упражнение можно выполнять с гантелями или бутылками с водой. В каждую из рук нужно взять по небольшой гантели и выпрямить спину. Далее начните опускаться в правую сторону. При этом ваша левая рука должна быть направлена вверх, а правая вниз. В конечном положении нужно задержаться на несколько секунд и затем вернуться в первоначальное. Затем просто повторяем данное упражнение в другую сторону. В каждую из сторон наклоны должны быть выполнены по 5 повторений.

Отжимания от стены

Такие отжимания имеют гораздо более низкую нагрузку, чем их выполнение в классическом виде, поэтому не следует бояться этого упражнения. Необходимо встать на удобное расстояние от стены. Затем выполнить от 5 до 7 отжиманий. Если у вас не получается выполнить даже 5 повторений, то просто выполните максимально возможное для вас количество.

Приседания с опорой на стул

Данное упражнение оказывает положительное воздействие на работу сердца и развитие мышц спины, ног. Необходимо занять удобное положение и поставить руки на стул. Медленно начать опускаться вниз, при этом ваши голени должны быть перпендикулярно полу, а спина выпрямлена. Далее вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение нужно от 3 до 5 раз.

Заключение

В этой статье представлены 5 наиболее эффективных упражнений для людей в возрасте, которые позволят поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. Перед каждой тренировкой следует выполнять разминку, а заканчивать ее заминкой. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от возникновения нежелательных травм.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, перед выполнением данных упражнений рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

прошлая статья

Кто такие эндоморфы и как им следует тренироваться

следующая статья

Как девушкам накачать красивые икры

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как можно ошибиться незнающему человеку в подборе экипировки

Как можно ошибиться незнающему человеку в подборе экипировки

06.02.2021
Что случилось со знаменитым бойцом Эдвином Валеро

Что случилось со знаменитым бойцом Эдвином Валеро

26.04.202026.04.2020
Какой процесс сжигает жир

Какой процесс сжигает жир

24.01.202024.01.2020
Сидение «по-турецки» полезно не только для здоровья тела

Сидение «по-турецки» полезно не только для здоровья тела

23.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.