Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

5 простых упражнений для тренировки сердца и сосудов для тех, кому за 60

07.10.201907.10.2019lukas37155 просмотры
5 простых упражнений тренировки сердца и сосудов для тех, кому за 60

С возрастом организм человека начинает ослабевать и становиться более подверженным развитию различных заболеваний. Сердце является тем органом, которому для нормальной работы требуются постоянные тренировки. Давайте рассмотрим 5 простых упражнений, позволяющих поддерживать его в хорошей форме.

Подъемы рук вверх

Данное упражнение положительно отражается на работе сердца и эластичности позвоночника. Необходимо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе совершить подъем рук максимально вверх. В конечном положение следует задержаться на несколько секунд. После этого, на выдохе опустить руки вниз.

Упражнение следует повторять в течении 5-7 раз, в зависимости от вашего самочувствия и физических возможностей. Если ощущаете, что можете сделать больше, сделайте еще несколько повторов.

Наклоны вперед

Благодаря этому упражнению, можно хорошо развить дыхательную систему. Необходимо встать ровно и выпрямить позвоночник. Далее медленно опускайтесь к одной ноге обеими руками. В таком положении следует задержаться на несколько секунд и затем опустить руки к другой ноге. Потом просто вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнять от 5 повторений наклонов вперед за тренировку. Если у вас не слишком гибкое тело, то не пытайтесь сразу же коснуться стоп. Со временем ваша растяжка будет улучшаться.

Наклоны в сторону

Это упражнение можно выполнять с гантелями или бутылками с водой. В каждую из рук нужно взять по небольшой гантели и выпрямить спину. Далее начните опускаться в правую сторону. При этом ваша левая рука должна быть направлена вверх, а правая вниз. В конечном положении нужно задержаться на несколько секунд и затем вернуться в первоначальное. Затем просто повторяем данное упражнение в другую сторону. В каждую из сторон наклоны должны быть выполнены по 5 повторений.

Отжимания от стены

Такие отжимания имеют гораздо более низкую нагрузку, чем их выполнение в классическом виде, поэтому не следует бояться этого упражнения. Необходимо встать на удобное расстояние от стены. Затем выполнить от 5 до 7 отжиманий. Если у вас не получается выполнить даже 5 повторений, то просто выполните максимально возможное для вас количество.

Приседания с опорой на стул

Данное упражнение оказывает положительное воздействие на работу сердца и развитие мышц спины, ног. Необходимо занять удобное положение и поставить руки на стул. Медленно начать опускаться вниз, при этом ваши голени должны быть перпендикулярно полу, а спина выпрямлена. Далее вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение нужно от 3 до 5 раз.

Заключение

В этой статье представлены 5 наиболее эффективных упражнений для людей в возрасте, которые позволят поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. Перед каждой тренировкой следует выполнять разминку, а заканчивать ее заминкой. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от возникновения нежелательных травм.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, перед выполнением данных упражнений рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

прошлая статья

Кто такие эндоморфы и как им следует тренироваться

следующая статья

Как девушкам накачать красивые икры

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что влияет на уровень тестостерона

Что влияет на уровень тестостерона

24.12.201924.12.2019
Как реагировать, когда зовут «выйти поговорить»

Как реагировать, когда зовут «выйти поговорить»

04.12.202004.12.2020
Удар задним крюком на улице может оказаться решающим

Техника нанесения удара задним крюком

23.06.201906.08.2019
Каким должно быть правильное восстановление после тренировки

Каким должно быть правильное восстановление после тренировки

08.09.2021

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.