Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

5 шагов как подготовится к марафону

28.08.201926.08.2019lukas637 просмотры
5 шагов как подготовится к марафону

После выбора вашего первого марафона, пришло время потратить следующие три-четыре месяца на физические и умственные тренировки, чтобы преодолеть эти 42 195 м.

Даже если вы поклялись, что это просто очередное достижение для галочки, вам все равно может понравиться этот процесс. Вам не нужен самый живописный тренировочный маршрут, идеальный партнер или модная беговая дорожка, чтобы провести фантастический первый марафон.

Следующие советы представляют собой 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш первый опыт марафона был приятным и увлекательным.

1. Подготовьтесь мысленно

Жизнь не стоит на месте. Один или два пропущенных прогона не вызывают тревогу. Но длинные пробежки являются краеугольным камнем тренировок для большинства новых бегунов. Это не просто тренировка, это умственное убеждение, что ты можешь преодолеть дистанцию. Будут и плохие пробежки. Эти пробежки заставят вас усомниться в своей цели. Знайте, что это нормально, затем посмотрите на то, что вы уже достигли, обратитесь к бегущему другу или тренеру и продолжайте.

2. Похлопайте себя по спине

Не стесняйтесь быть в восторге от себя каждую неделю. Каждый раз, когда вы проходите новый рубеж, кричите об этом как можно громче. Вы можете подумать, что это маленькие достижения, если вы читаете слишком много крутых блогов, но это не так. Менее 1% населения когда-либо будут участвовать в марафоне. Вы – рок-звезда и заслуживаете признания каждый раз, когда у вас есть новый рубеж. (Это также помогает поддерживать высокую мотивацию!)

3. Найдите стратегию, а не план обучения

Стратегия — это план действий для достижения определенной цели. Вполне вероятно, что на этом пути будут возникать проблемы, а надежная стратегия будет иметь резервный план и тактику, которые помогут двигаться дальше. Это больше, чем план тренировок, который представляет собой просто календарь тренировок. Стратегия включает в себя анализ того, как эта цель вписывается в вашу жизнь. Как вы будете корректировать семейное расписание, чтобы включить больше пробежек? Что вы будете делать в выходные дни, когда это невозможно?

4. Согласованность

Последовательность является королем для любого марафонского тренинга. Бегите в одно и то же время или по одному и тому же маршруту в определенные дни, чтобы создать естественный ритм своей жизни на протяжении 18–24 недель тренировок. Это становится привычкой, облегчающей выполнение. Недостаток последовательности — это самый простой способ сойти с дистанции и в итоге пожалеть о своем решении когда-либо зарегистрироваться на марафонскую дистанцию.

5. Отношение

Поймите, что вам не «нужно» бежать, а вы счастливый человек, который «бежит». В вашей жизни есть люди, которые позволяют вам иметь время для бега. У вас есть тело, которое позволяет вам бегать, и сумасшедшие люди, подобные вашему тренеру, которые поощряют это. Это ваш выбор. Так следуйте ему.

прошлая статья

Что делать, если перед дракой появляется мандраж и трясутся ноги

следующая статья

Что нужно знать о китайских практиках Тайцзи и Цигун

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как оптимально совмещать фитнес и единоборства

Как оптимально совмещать фитнес и единоборства

11.02.202111.02.2021
Чем полезен кефир и зачем его стоит употреблять ежедневно

Чем полезен кефир и зачем его стоит употреблять ежедневно

25.01.202025.01.2020
Как не стать жертвой в нападении

Как не стать жертвой при нападении агрессора

03.09.202003.09.2020
С помощью каких упражнений укрепляют кисти рук бойцы

С помощью каких упражнений укрепляют кисти рук бойцы

08.11.201907.11.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.