Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

5 советов, которые помогут дольше сохранять мышечную массу

11.03.202011.03.2020lukas13708 просмотры
5 советов, которые помогут дольше сохранять мышечную массу

Прекращение регулярных тренировок называется «растренированностью», но существует огромная разница между отдыхом длиной более 30 дней и небольшими по длительности перерывами. Чем выше продолжительность тренировок, тем дольше вы сможете сохранить мышечный объем, но если вы полностью забудете о тренировочном режим, вы можете потерять всю массу и силу, но таким, каким были до начала тренинга вы уже не станните.

В данной статье мы предложим пять полезных советов, которые помогут дольше сохранять мышечную массу

Совет 1

Если же у тебя получилось нарастить внушительные объемы мышечной массы, то, прежде всего, необходимо часто выполнять все действия, с помощью которых был достигнут данный результат — правильное питание, постоянные тренировки, контролируемы режим отдыха — это очень важный пункт.

Совет 2

Не стоит допускать повышение, адреналина или же эпинефрина и кортизола, они угнетают выработку основного гормона для увеличения мышечной массы — тестостерона. Также нежелательным считается повышение гормона — тироксина, который вырабатывается щитовидной железой, т.к. он приводит к изменению метаболизма.

Вышеперечисленные процессы могут спровоцировать процесс разрушение структур или веществ, который называется катаболизм. В бодибилдинге катаболизм мышц, приводит к разрушению мышечного протеина до аминокислот, этот процесс провоцируется из-за следующих факторов:

  • Большое количество стрессов: нервное перенапряжение из-за различных проблем, изменение в режиме сна (в его общей длительности или во времени его начала и конца).
  • Утомление или усталость: на сон нужно тратить 7-8 часов, а ежедневные нагрузки разных типов следует корректно распределять.
  • Голод: нужно питаться до и после тренажерного зала. До тренировки лучше всего подойдет пища богатая на белки и медленные углеводы, а после также белки, но углеводы должны быть быстрыми.

Совет 3

Придерживайся строгого правила — получай энергии больше, а трать меньше, если в организм поступает большое количество калорий, то нарастить мышечную массу легче. Но если ваша цель — не мускулатура, а поддержание себя в хорошей физической формы, тогда приток энергии в организм должно быть равным его расходу.

Совет 4

Возможно, одним из главных пунктов, которые нужно выделить — не пропускать занятия. Пропуская тренировки в тренажерном зале, ты отдаляешься от желаемой мечты. Каждое выполненное упражнение – это небольшой шаг к мышцам твоей мечты. Если не ходить в тренажерный зал и при этом потреблять много калорий, то начнет накапливаться жир, т.е фигура станет еще хуже, чем до начала прохождения программы по наращиванию мускулатуры.

Совет 5

Силовой тренинг должен длиться не более 45 минут. Данная рекомендация подходит,  для тех, кто не принимает анаболические препараты. В первой половине тренировочного процесса расходуется гликоген, который располагается в мускулах, ко второй части занятия гликоген расходуется из печени. Превышая 45 минут, занятие идет только во вред вашему здоровью.

прошлая статья

Чем можно побороть лень к тренировкам

следующая статья

Он сочетает в себе: чемпиона СССР по карате, актера, каскадера, тренера, режиссера, продюсера

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Для чего качки работают с легкими весами

Для чего качки работают с легкими весами

08.02.202008.02.2020
Всегда ли сближение дистанции говорит о намеренности нанести удар

Всегда ли сближение дистанции говорит о намеренности нанести удар

16.06.202016.06.2020
Как защищаться при нападении с помощью подручных предметов

Как защищаться при нападении с помощью подручных предметов

12.12.201911.12.2019
Как цвет влияет на ваши тренировки

Как цвет влияет на ваши тренировки

13.08.201912.08.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.