5 упражнений для проверки физподготовки
Хорошая физическая подготовка важна для человека не только в обычной жизни, но и при поступлении, например, в ВУЗ, для того, чтобы принять участие в спортивных соревнованиях. Для того, чтобы не обращаться к профессионалам, и самим узнать на каком вы уровне физической подготовки, можно выполнить 5 простых упражнений.
Для того, чтобы проверить свою выносливость, нужно выполнить несколько приседаний
Поставьте стопы на ширине плеч, следите за тем, чтобы спина была ровная, вдохните и выполните приседание, при подъеме — выдохните. Проделайте упражнение максимальное количество раз по самочувствию, а затем проверьте свои результаты:
- 17 приседаний или меньше — ваше тело не готово к физическим нагрузкам;
- 28-35 приседаний — средние показатели;
- 41 приседание или больше — у вас высокие показатели выносливости.
Для того, чтобы проверить уровень силы мышц плеч — выполните отжимания.
Мужчинам следует выполнять это упражнение с носков, а женщинам более облегчённый вариант — с колен. Пресс держите в напряжении. Спину держите прямой, особенно в зоне лопаток и поясницы. Голову держите на расстоянии 5 см от пола. Проверьте свои результаты:
- 5 повторений — слабая подготовка.
- 14-23 повторения — среднестатистические значения , но можно лучше;
- 24 отжимания и больше — достаточно высокий уровень подготовки.
Для того, чтобы узнать, состояние вашего сердца и сосудов — проверьте индекс Руфье.
Измерьте давление, затем выполните приседания — тридцать приседаний за сорок пять секунд. Снова проверьте давление и через 45 секунд выполните упражнение ещё раз. Подставьте результаты в формулу (Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200 )/10) и высчитайте индекс. Его значения:
- 0 — отличный показатель;
- 1-3 — показатель выше среднего;
- 4-6 — удовлетворительный результат;
- 6 и выше — результат ниже среднего;
- 10 и выше — показатель отрицательный, обратитесь к врачу.
Выполним проверку нервной системы
Измерьте пульс утром до завтрака, а также до выполнения зарядки или через 15 минут после. Измеряется давление в горизонтальном положении. Затем поприседайте, немного отдохните в вертикальном положении и снова измерьте пульс. Посчитайте разницу в показаниях и сверьте по таблице:
- 0-10 — вы хорошо подготовлены;
- 13-18 — удовлетворительный результат;
- 18-25 — ваши физические показатели ниже среднего;
- 25 и более — у вас имеются проблемы со здоровьем.
Последнее упражнение — оценка энергетического потенциала
Отдохните пять минут, затем измерьте пульс находясь в вертикальном положении. Измерьте давление. Далее выполните любое упражнение в течении минуты и снова измерьте показания. Результаты сверьте по таблице:
- 69 и ниже — отличный результат;
- 70-84 — хорошие результаты.
- 85-94 — среднестатистический результат;
- 95 — 110 — неудовлетворительные результаты, у вас есть проблемы со здоровьем.
Такие проверки производятся перед каждым соревнованием, чтобы узнать, способен ли человек выдержать физические нагрузки.
И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром специалиста.