Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

5 упражнений для проверки физподготовки

13.02.202013.02.2020lukas1186 просмотры
5 упражнений для проверки физподготовки

Хорошая физическая подготовка важна для человека не только в обычной жизни, но и при поступлении, например, в ВУЗ, для того, чтобы принять участие в спортивных соревнованиях. Для того, чтобы не обращаться к профессионалам, и самим узнать на каком вы уровне физической подготовки, можно выполнить 5 простых упражнений.

Для того, чтобы проверить свою выносливость, нужно выполнить несколько приседаний

Поставьте стопы на ширине плеч, следите за тем, чтобы спина была ровная, вдохните и выполните приседание, при подъеме — выдохните. Проделайте упражнение максимальное количество раз по самочувствию, а затем проверьте свои результаты:

  • 17 приседаний или меньше — ваше тело не готово к физическим нагрузкам;
  • 28-35 приседаний — средние показатели;
  • 41 приседание или больше — у вас высокие показатели выносливости.

Для того, чтобы проверить уровень силы мышц плеч — выполните отжимания.

Мужчинам следует выполнять это упражнение с носков, а женщинам более облегчённый вариант — с колен. Пресс держите в напряжении. Спину держите прямой, особенно в зоне лопаток и поясницы. Голову держите на расстоянии 5 см от пола. Проверьте свои результаты:

  • 5 повторений — слабая подготовка.
  • 14-23 повторения — среднестатистические значения , но можно лучше;
  • 24 отжимания и больше — достаточно высокий уровень подготовки.

Для того, чтобы узнать, состояние вашего сердца и сосудов — проверьте индекс Руфье.

Измерьте давление, затем выполните приседания — тридцать приседаний за сорок пять секунд. Снова проверьте давление и через 45 секунд выполните упражнение ещё раз. Подставьте результаты в формулу (Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200 )/10) и высчитайте индекс. Его значения:

  • 0 — отличный показатель;
  • 1-3 — показатель выше среднего;
  • 4-6 — удовлетворительный результат;
  • 6 и выше — результат ниже среднего;
  • 10 и выше — показатель отрицательный, обратитесь к врачу.

Выполним проверку нервной системы

Измерьте пульс утром до завтрака, а также до выполнения зарядки или через 15 минут после. Измеряется давление в горизонтальном положении. Затем поприседайте, немного отдохните в вертикальном положении и снова измерьте пульс. Посчитайте разницу в показаниях и сверьте по таблице:

  • 0-10 — вы хорошо подготовлены;
  • 13-18 — удовлетворительный результат;
  • 18-25 — ваши физические показатели ниже среднего;
  • 25 и более — у вас имеются проблемы со здоровьем.

Последнее упражнение — оценка энергетического потенциала

Отдохните пять минут, затем измерьте пульс находясь в вертикальном положении. Измерьте давление. Далее выполните любое упражнение в течении минуты и снова измерьте показания. Результаты сверьте по таблице:

  • 69 и ниже — отличный результат;
  • 70-84 — хорошие результаты.
  • 85-94 — среднестатистический результат;
  • 95 — 110 — неудовлетворительные результаты, у вас есть проблемы со здоровьем.

Такие проверки производятся перед каждым соревнованием, чтобы узнать, способен ли человек выдержать физические нагрузки.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром специалиста.

прошлая статья

Какой хват при подтягивании лучше выбрать

следующая статья

2 эффективных упражнения, чтобы быть в форме после 50

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Трагическая жизнь- чего стоили титулы Андреаса Мюнцера

Трагическая жизнь- чего стоили титулы Андреаса Мюнцера

09.12.202009.12.2020
Что дает упражнение «приседание»

Что дает упражнение «приседание»

30.12.201930.12.2019
Как телевидение влияет на мозг взрослого человека

Как телевидение влияет на мозг взрослого человека

15.02.202015.02.2020
Какими должны быть действия, если схватили за горло

Какими должны быть действия, если схватили за горло

20.05.202020.05.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.