Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

5 упражнений, которые помогут убрать целлюлит

24.07.201923.07.2019lukas1013 просмотры
5 упражнений, которые помогут убрать целлюлит

Целлюлитом страдает порядка 80% всех женщин. Рассчитывать на дорогостоящие магические средства, которые должны за одну ночь убрать целлюлит, наверное не стоит. К подобным способам избавления от целлюлита относятся обертывание водорослями, специальные масла и сыворотки.

В чем же заключается причина появления целлюлита у женщин? Причиной его появления может быть как генетическая предрасположенность, так и гормоны. Также в качестве причины появления неровностей на коже ягодиц и ног могут стать вредные привычки (алкоголь, курение) или же частые стрессы.

Пример тренировки

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует обязательно провести разминку. Выполняйте кардио, начните ходить в умеренном темпе, сделайте поднятия по лестнице. По немного увеличивайте интенсивность и как только начнете чувствовать усиление дыхания, начните понижать интенсивность.

Спустя несколько минут, можно приступать к силовой тренировке. Необходимо сделать не менее 15 повторений по 3 подхода каждого из упражнений, которые будут описаны ниже.

1. Приседание с гантелями

Это одно из наиболее классических упражнений. Потребуется взять по одной гантели в руки, обернуть ладони вовнутрь и держа спину прямо начать сгибать как колени, так и бедра. После этого, медленно вставайте и продолжайте повторять полный цикл.

2. Выпады

Необходимо также взять по одной гантели в каждую руку и удерживать спину прямо. Осуществите большой шаг левой ногой и затем медленно начните опускать правое колено к полу. Сгибание должно производиться строго под углом в 90 градусов. После этого, опираясь на левую ногу и вернитесь в изначальное положение. Проделайте все эти действия и с другой ноги.

3. Зашагивания на степ

Потребуется встать на степ и держать обе гантели рядом с собой. Левую ногу необходимо оставить на степе, а правую ногу нужно опустить вниз. Обязательно нельзя касаться опускаемой ногой пола. Затем осуществите ее подъем, но не ставьте на степ. Сделайте полностью подход и потом повторите данное упражнение с другой ноги.

4. Плие приседания с поднятием пятки поочередно

Необходимо расставить ноги на расстоянии 1 метра. Пальцы ног должны смотреть наружу. Начните опускаться вниз, пока ваши ноги практически не станут полностью параллельны полу. Вставайте обратно в изначальное положение. После этого, совершите тоже самое движение, но при этом поднимите правую пятку, когда начнете опускаться. Затем повторите все тоже самое, но сделайте подъем левой пяты. Весь этот цикл, считается за один подход.

5. Болгарские сплит-приседания

Встаньте левой ногой на пол вперед, а правую разместите на скамье. Левое колено необходимо удерживать согнутым под углом в 90 градусов. Начните опускать правое колено вниз, а затем верните обратно. Обязательно старайтесь удерживать баланс за счет мышц кора.

После того, как вы сделаете все перечисленные упражнения, необходимо провести несколько упражнений направленных на растяжку. Это позволит вам избавиться от боли в мышцах на следующий день. 

прошлая статья

Можно ли плавать при болях в спине

следующая статья

10 книг, если пропала жизненная мотивация

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какими упражнениями разнообразить свои монотонные тренировки

Какими упражнениями разнообразить свои монотонные тренировки

12.12.201911.12.2019
Правильное совмещение групп тренируемых мышц

Правильное совмещение групп тренируемых мышц

21.02.202021.02.2020
Как приемы рукопашного боя считаются опасными

Какие приемы рукопашного боя считаются опасными

10.01.202010.01.2020
Основные правила бритья бороды, чтобы не вызывать дискомфорта

Основные правила бритья бороды, чтобы не вызывать дискомфорта

12.03.202012.03.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.