Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

50 отжиманий, чем они эффективны, если делать их ежедневно

25.12.201925.12.2019lukas14392 просмотры
50 отжиманий, чем они эффективны, если делать их ежедневно

Среди силовых упражнений очень популярным является отжимание. Объяснить это можно не только высокой эффективности упражнения, но и общей доступностью выполнения. Согласитесь, далеко не у каждого есть время и возможность ходить регулярно в тренажёрный зал. Но каждый имеющий руки, ноги в состояние выполнить дома или даже в офисе комплекс упражнений по отжиманию.

Для начала

Если вы только решились заняться своим телом и никогда серьёзно к этому не относились, не спешите сразу идти в спортзал, начните регулярно отжиматься дома. Для начала 5-10 раз по 1- 2 подхода будет достаточно, не стоит сразу же «забивать» неокрепшие мышцы. На первом этапе делайте так, как вы можете. Правильную технику выполнения отработаете позже, когда тело начнёт «слушаться». Постепенно увеличивая количество отжимания и подходов, уже через месяц вы сможете отжаться за один подход 20-25 раз, это если выполнять упражнения регулярно.  Станут заметны положительные изменения. И они будут не только в увеличении тонуса и силы мышц, но и уже видны в зеркале.

Повышаем нагрузку

Продолжая регулярно отжиматься, вы довольно скоро начнёте ощущать, что тело само требует упражнения. Что называется, подсадили свой организм к дополнительной нагрузке. Нужно воспользоваться этим и продолжать повышать интенсивность нагрузки. Примерно через три месяца регулярных занятий, вполне под силу довести количество отжимания от пола до 50 за подход. Это очень хороший результат, но совершенно не обязательно так перегружать себя. Правильно отжимаясь от пола по 50 раз в день, делая при этом 2-3 подхода с перерывами, ваше зеркало будет вас радовать всё больше, а кисти рук станут гораздо крепче. Это совсем не удивительно, достаточно перечислить те группы мышц, которые наиболее активно при этом задействованы:

  • Грудные мышцы
  • Трицепс
  • Мышцы пресса
  • Поясничные мышцы

Такие регулярные занятия помогут вам содержать своё тело в тонусе и подготовиться к более серьёзным занятиям в тренажерном зале. Так как высока вероятность, что на достигнутом результате, вы уже не захотите останавливаться.

прошлая статья

Что может принести применение колена в клинче

следующая статья

Зачем нужна весогонка и каковы ее последствия

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какой тип людей живет лучше: волки или овцы

Какой тип людей живет лучше: волки или овцы

24.03.202024.03.2020
Как действовать, если агрессивна бродячая собака

Как действовать, когда бродячая собака агрессивна и кидается на вас

21.07.202022.07.2020
Как вернуться на работу с тренировки в сухой футболке

Как вернуться на работу с тренировки в сухой футболке

14.10.201913.10.2019
Какова норма подтягиваний для мужчин после 45

Какова норма подтягиваний для мужчин после 45

06.02.202006.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.