Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
ДругоеПитание

50 способов, как сбросить вес

04.11.201903.11.2019lukas1102 просмотры
50 способов, как сбросить вес
  • Ставить перед собой определенные задачи, конкретные и ясные. Не просто «хочу быть стройнее и спортивнее», а «буду отжиматься и приседать ежедневно, каждый раз на 5 подходов больше и сброшу 5 килограммов до конца месяца».
  • Регулярно употреблять чай. Ученые доказали, что люди, ежедневно выпивающие чай, менее склонны к полноте, чем те, кто обходится без него.
  • Употреблять натуральный острый перец, он способствует сжиганию жировых отложений.
  • Меньше потреблять «быстрых» углеводов, которыми богаты хлебобулочные изделия, рожки, выпечка.
  • Налегать на овощи. Они полезные и быстро дают чувство сытости.
  • Употреблять в пищу много фруктов. Даже если они сладкие, то не так способствуют набору веса, как кондитерские изделия.
  • Не пренебрегать силовыми тренировками. Тяжелые веса быстро сжигают калории.
  • Стараться сделать больше подходов за единицу времени.
  • Не пренебрегать интервальными тренировками, они весьма результативны.
  • Контролировать норму потребления белка – его должно достаточно поступать с пищей, он способствует нормальному обмену веществ.
  • Ежедневную норму белка лучше разбить на несколько раз и включать в каждый примем пищи.
  • Не стоит забывать про рыбий жир. ученые доказали, что те, кто его употребляет меньше склонны к накоплению лишних жировых отложений.
  • Упражнения нужно выполнять на все группы мышц: приседать, отжиматься, подтягиваться.
  • Ограничить поступление углеводов. В дни без тренировок ни к чему есть столько же, сколько в дни с интенсивными нагрузками.
  • Больше клетчатки: она выводит лишнюю жидкость из организма и утоляет чувство голода.
  • Пить много воды. Желательно перед каждым приемом пищи от 1 до 2 стаканов.
  • Употреблять в пищу бобовые. Они богаты белком и клетчаткой.
  • Вести пищевой дневник.
  • Пить низкокалорийные напитки.
  • Есть больше яиц. Те, кто ест яйца с утра, меньше захочет есть в обед.
  • Не пренебрегать завтраком. Тот, кто успевает завтракать, меньше склонен к полноте.
  • Всю калорийную пищи стараться принимать в 1-ой половине дня.
  • Больше двигаться и меньше проводить время с телевизором и компьютером.
  • Предпочтительнее подниматься по лестнице, чем на лифте.
  • Отдавать приоритет низкокалорийной еде (свежие овощи фрукты с небольшим содержанием сахара, овощные супы).
  • В продуктовый магазин лучше приходить на сытый желудок, так будет меньше соблазна купить лишнее.
  • Вместо жареной пищи использовать тушеную или отварную, будь то дома или в ресторане.
  • Также предпочтение лучше отдать запеченной еде, а не жареной. Жареное повышает вероятность болезней сердца.
  • Завести привычку готовить на гриле, он сохраняет пищевую ценность продуктов.
  • Соус рекомендуется использовать так: сначала окунуть в него столовый прибор, а потом взять прибором пищу.
  • При поездках сумки и чемоданы лучше нести в руках, нежели катить на колесах. Так сгорит больше калорий.
  • Выбирая между чаем и кофе, лучше выбрать чай. Если все же выбирать кофе, то черный.
  • Регулярно употреблять овсянку. Она полезна, быстро дает чувство сытости и не способствует набору веса.
  • Больше смеха! он помогает сжигать калории, это доказано учеными.
  • Делиться порциями с близкими. Зачастую в ресторанах и кафе приносят слишком большие порции для одного человека.
  • Исключить десерты.
  • Не надо доедать порции за детьми. Кажущиеся небольшие кусочки быстро откладываются в виде лишних килограммов.
  • Не надо держать дома «пищевой мусор» в виде чипсов и прочей вредной еды.
  • Если дома есть собака, надо при прогулке с ней как можно больше двигаться.
  • В качестве посуды лучше использовать небольшие тарелочки. Это позволит избежать переедания.
  • За едой не надо торопиться. Чувство насыщения приходит после еды.
  • Нужно стараться как можно больше ходить пешком и ездить на велосипеде. Это способствует сжиганию калорий.
  • Не надо стремиться закупать продукты питания по акции «Возьми 2 и получи третий в подарок» и т.п. Чем больше еды в доме, тем больше ее придется употребить.
  • Необходимо продумать четкий план по питанию и тренировкам и соблюдать его.
  • Всегда держать под рукой здоровый перекус (сухофрукты или орехи).
  • Общаться с единомышленниками. Если все друзья будут придерживаться здорового питания, похудеть намного легче.
  • Всегда стараться идти к намеченным результатам. Бытовые проблемы не должны мешать режиму тренировок.
  • Приучиться к ранним подъемам. Это полезно для организма, кроме того дополнительное время, чтоб потренироваться.
  • Регулярно употреблять понемногу орехов.
  • Взвешивать свои порции.

прошлая статья

Спецназ Великой Отечественной войны и его значение для победы в ней

следующая статья

Тренировки для самообороны для тех, кому за 40

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Особенности подготовки СПЕЦНАЗ различных стран мира

Особенности подготовки СПЕЦНАЗ различных стран мира

24.03.201928.03.2019
Вред плесени для организма человека

Вред плесени для организма человека

19.01.202019.01.2020
Кому необходимо иметь у себя в гардеробе рашгард

Кому необходимо иметь у себя в гардеробе рашгард

08.01.202108.01.2021
В каких ситуациях лучше ничего не говорить

В каких ситуациях лучше ничего не говорить

21.09.201919.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.