- Ставить перед собой определенные задачи, конкретные и ясные. Не просто «хочу быть стройнее и спортивнее», а «буду отжиматься и приседать ежедневно, каждый раз на 5 подходов больше и сброшу 5 килограммов до конца месяца».
- Регулярно употреблять чай. Ученые доказали, что люди, ежедневно выпивающие чай, менее склонны к полноте, чем те, кто обходится без него.
- Употреблять натуральный острый перец, он способствует сжиганию жировых отложений.
- Меньше потреблять «быстрых» углеводов, которыми богаты хлебобулочные изделия, рожки, выпечка.
- Налегать на овощи. Они полезные и быстро дают чувство сытости.
- Употреблять в пищу много фруктов. Даже если они сладкие, то не так способствуют набору веса, как кондитерские изделия.
- Не пренебрегать силовыми тренировками. Тяжелые веса быстро сжигают калории.
- Стараться сделать больше подходов за единицу времени.
- Не пренебрегать интервальными тренировками, они весьма результативны.
- Контролировать норму потребления белка – его должно достаточно поступать с пищей, он способствует нормальному обмену веществ.
- Ежедневную норму белка лучше разбить на несколько раз и включать в каждый примем пищи.
- Не стоит забывать про рыбий жир. ученые доказали, что те, кто его употребляет меньше склонны к накоплению лишних жировых отложений.
- Упражнения нужно выполнять на все группы мышц: приседать, отжиматься, подтягиваться.
- Ограничить поступление углеводов. В дни без тренировок ни к чему есть столько же, сколько в дни с интенсивными нагрузками.
- Больше клетчатки: она выводит лишнюю жидкость из организма и утоляет чувство голода.
- Пить много воды. Желательно перед каждым приемом пищи от 1 до 2 стаканов.
- Употреблять в пищу бобовые. Они богаты белком и клетчаткой.
- Вести пищевой дневник.
- Пить низкокалорийные напитки.
- Есть больше яиц. Те, кто ест яйца с утра, меньше захочет есть в обед.
- Не пренебрегать завтраком. Тот, кто успевает завтракать, меньше склонен к полноте.
- Всю калорийную пищи стараться принимать в 1-ой половине дня.
- Больше двигаться и меньше проводить время с телевизором и компьютером.
- Предпочтительнее подниматься по лестнице, чем на лифте.
- Отдавать приоритет низкокалорийной еде (свежие овощи фрукты с небольшим содержанием сахара, овощные супы).
- В продуктовый магазин лучше приходить на сытый желудок, так будет меньше соблазна купить лишнее.
- Вместо жареной пищи использовать тушеную или отварную, будь то дома или в ресторане.
- Также предпочтение лучше отдать запеченной еде, а не жареной. Жареное повышает вероятность болезней сердца.
- Завести привычку готовить на гриле, он сохраняет пищевую ценность продуктов.
- Соус рекомендуется использовать так: сначала окунуть в него столовый прибор, а потом взять прибором пищу.
- При поездках сумки и чемоданы лучше нести в руках, нежели катить на колесах. Так сгорит больше калорий.
- Выбирая между чаем и кофе, лучше выбрать чай. Если все же выбирать кофе, то черный.
- Регулярно употреблять овсянку. Она полезна, быстро дает чувство сытости и не способствует набору веса.
- Больше смеха! он помогает сжигать калории, это доказано учеными.
- Делиться порциями с близкими. Зачастую в ресторанах и кафе приносят слишком большие порции для одного человека.
- Исключить десерты.
- Не надо доедать порции за детьми. Кажущиеся небольшие кусочки быстро откладываются в виде лишних килограммов.
- Не надо держать дома «пищевой мусор» в виде чипсов и прочей вредной еды.
- Если дома есть собака, надо при прогулке с ней как можно больше двигаться.
- В качестве посуды лучше использовать небольшие тарелочки. Это позволит избежать переедания.
- За едой не надо торопиться. Чувство насыщения приходит после еды.
- Нужно стараться как можно больше ходить пешком и ездить на велосипеде. Это способствует сжиганию калорий.
- Не надо стремиться закупать продукты питания по акции «Возьми 2 и получи третий в подарок» и т.п. Чем больше еды в доме, тем больше ее придется употребить.
- Необходимо продумать четкий план по питанию и тренировкам и соблюдать его.
- Всегда держать под рукой здоровый перекус (сухофрукты или орехи).
- Общаться с единомышленниками. Если все друзья будут придерживаться здорового питания, похудеть намного легче.
- Всегда стараться идти к намеченным результатам. Бытовые проблемы не должны мешать режиму тренировок.
- Приучиться к ранним подъемам. Это полезно для организма, кроме того дополнительное время, чтоб потренироваться.
- Регулярно употреблять понемногу орехов.
- Взвешивать свои порции.