Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

6 наиболее эффективных упражнений с гантелями для тонуса мышц

27.11.202027.11.2020lukas338 просмотры
6 наиболее эффективных упражнений с гантелями для тонуса мышц

Регулярное посещение тренажерного зала может быть иногда нарушено острой нехваткой времени. В этом случае исправить ситуацию поможет не менее продуктивная тренировка, проведенная в домашних условиях. Для этого понадобится всего лишь пара наборных гантелей, с помощью которых выполняются шесть наиболее эффективных упражнений, моментально возвращающих утраченный тонус мышцам.

1. Выполнение выпадов с гантелями

Отсутствие значительного отягощения способствует увеличению эффективности этого упражнения в отношении мышц ног. Производится поочередно каждой ногой, при чем для прокачки больших мышечных групп можно использовать всего лишь гантели.

Для правильного выполнения поставьте ноги пошире и возьмите гантели в руки. Согнув ноги в коленях, примерно под углом в 90°, произведите выпад. После этого, впереди стоящей ногой оттолкнитесь и примите исходное положение. В точно таком же порядке выполните упражнение начиная с другой ноги.

2. Наклоны с тягой гантелей к поясу

Выполнение наклонов усиливает развитие мышц спины, в частности круглых, широчайших и трапеции.

Возьмите в руки гантели и слегка наклоните корпус вперед, таз при этом должен быть отведен назад, колени немного согнуты. Вытянув руки с гантелями перед собой по небольшой дуге верните их к корпусу, отводя локти и соединяя вместе лопатки, а затем медленно займите начальную позицию.

3. Жим в положении лежа

Это упражнение в предлагаемой программе выполняет роль основной тренировки грудных мышц. Займите горизонтальное положение, стопы на полу, руки выпрямлены. Выполняйте опускание локтей параллельно полу. Соблюдайте положение прямого угла в локтевом сгибе, после чего, не допуская расслабления, вернитесь в начальную позицию.

4. Варианты подъемов гантелей на бицепс

Среди многочисленных техник подъемов на бицепс с гантелями можно позволить себе пофантазировать и выполнить подъем с супинацией, пронацией, ровные «молоты», а также сгибания рук с упором и многое другое. Вариантов очень много, важно найти именно тот «угол», в котором ваши мышцы достигают максимального сокращения.

5. Французский жим в положении лежа

Примите удобное положение на горизонтальной поверхности. Выпрямите руки вверх с развернутыми друг к другу ладонями и удерживайте их в этом положении. Сгибание выполняйте без изменения положения локтя в пространстве, затем опустите гантели по сторонам и после полного растяжения трицепса с усилием верните руки в начальную позицию.

6. Махи гантелями в стороны стоя

Включив в программу махи гантелями в положении стоя, вы добьетесь эффективного развития дельтовидных плечевых мышц.

Займите положение стоя, для большего удобства можно сесть, опустив руки вниз, вдоль корпуса. Не допуская ошибок в выполнении, разведите руки с гантелями через стороны вверх, до уровня плеча. Следите, чтобы во время подъема локти были согнутыми, гантели не следует поднимать слишком высоко, располагая их на уровне локтевого сустава или немного ниже. Правильно выполненное упражнение позволит достичь максимального развития широких плеч.

прошлая статья

Бывшие спортсмены, которые смогли достичь значимых высот на актерском поприще

следующая статья

Какова причина ухода из спорта Кейси Виатора

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.