Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

6 упражнений с канатом для новичков

24.06.201918.06.2019lukas975 просмотры
6 упражнений с канатом для новичков

Все мы помним несложные школьные упражнения с канатом. Но он дает намного больше возможностей для полноценных тренировок. Боевые канаты прикрепляются к устойчивым опорам — стене, брусьям или столбам. Они имеют разные характеристики, но используются с одной целью — качественной проработки всех групп мышц.

Все канаты для упражнений отличаются немалым весом, но это необходимо для хорошей прокачки корпуса. Выполняемые мероприятия с канатом отличаются от иных способов, но при этом их эффективность не меньше. Доказано, что 10 минут упражнений — альтернатива полноценной тренировке. Через несколько недель будет заметен положительный результат. Кроме того, канат отличный помощник в сжигании лишних калорий.

Учредитель тренажерного зала из Нью — Йорка Алонцо Уилсон уверен, что канат — многогранный тренажер, способный укрепить все виды мышц без потери свободы движений. С ним могут проводить тренировки как специалисты, так и начинающие.

Упражнения для начинающих

1. Двойная волна

Повернитесь к соединению каната с опорой и расставьте ноги на ширину плеч. Обхватите ладонями конец каната и на полусогнутых ногах ритмично исполняйте ход руками вниз и вверх. При этом канат исполняет зигзагообразные движения.

2. Переменная волна

 Расположение тела — ноги чуть расставлены, внутренняя часть ладонь смотрит друг на друга. Крепко взявшись за канаты, делаем бросок одной рукой вверх, в то же время другой — в противоположную сторону. Делаем махи с предельной частотой.

3. Низкие переменные волны

Действие напоминает предыдущее, с той лишь разницей, что делается упражнение с полуприседом и нагрузка идет на нижнюю часть тела.

4. Круги плечами

Ноги в стандартном положении, ладошки повернуты друг к другу. Берем края каната и начинаем выполнять круговые вращения на линии плеч — полминуты в одну сторону и аналогично в другую.

5. Змея на полу

Полусогнув колени и расположив стопы по линии и размеру плеч, руками, разведенными в стороны на одной параллели с полом, берем за концы канатов. Стремительно выполняем махи по направлению рук друг к другу и следим, чтобы они не пересекались.

6. Жим канатов от плеч

Отжимать можно не только предназначенные для этого приспособления, канаты тоже хорошие помощники. Натягиваем его на себя как можно больше. Принцип такой же — подъем и опускание.

прошлая статья

Худеем с помощью гири: тренировка на 15 минут

следующая статья

12 интересных фактов про жевательную резинку

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

В чем заключается залог успешной диеты

В чем заключается залог успешной диеты

24.10.201923.10.2019
Какие несложные правила хорошего тона должен знать даже ребенок

Какие несложные правила хорошего тона должен знать даже ребенок

29.03.202129.03.2021
О чем говорят татуировки Конора Макгрегора

О чем говорят татуировки Конора Макгрегора

19.07.202019.07.2020
Как влияют тренировки на наше настроение, могут ли они его изменить

Как влияют тренировки на наше настроение, могут ли они его изменить

29.01.202029.01.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.