Как выбрать правильную позу для сна
Обычно большую часть сна человек проводит сохраняя определенное положение тела. Рефлекторно повернувшись ночью, не всегда удается выбрать удобную для позвоночника, и организма в целом, позу. Тем не менее, прислушавшись к своим ощущениям и советам специалистов, можно подобрать подходящее положение и просыпаться утром отдохнувшим и бодрым.
Какая поза для сна считается идеальной
Человек проводит во сне приблизительно треть своей жизни. Именно в это время происходит полное восстановление всех функций организма, расслабление мышц, замедление дыхания. Повысить эффективность сна можно подобрав свою идеальную позу и стараясь ей регулярно следовать.
Даже во время относительно спокойного сна, человек поворачивается за ночь несколько раз. Если зафиксировать правильное положение своего тела при определенных продолжительных фазах, можно гарантировать бодрость при пробуждении и отсутствие болезненных ощущений в области спины или шеи.
Сон на животе
Такое положение тела решит проблемы людей, страдающих от храпа. Однако в этой позиции под ударом оказываются шея и позвоночник, так как человек рефлекторно поворачивает голову в сторону во время сна и сгибает одну из ног, чем вызывает искривление позвоночника.
Если постоянно засыпать повернувшись на живот, со временем можно столкнуться с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата. К косметическим минусам относится контакт лица с подушкой, оставляющий на коже специфические следы и отеки.
Сон на спине
Самый оптимальный вариант для здорового и продуктивного отдыха — сон на спине. Поза снимает нагрузки с позвоночника, расслабляет шею и плечевые суставы. Положение на спине позволяет организму полностью расслабиться и максимально восстановить свои силы.
Но людям, имеющим проблемы с дыхательной системой, например искривление носовой перегородки или склонным к храпу, такое положение для сна не рекомендуется.
Сон на боку
Сон на правом боку зачастую провоцирует изжогу, а значит противопоказан страдающим от проблем с желудочно-кишечным трактом. При повороте на левый бок ситуация кардинально меняется: сила тяжести позволяет переработанному пищевому материалу свободнее передвигаться по кишечнику и легче выводиться по утрам.
Кроме того, сон на левом боку стимулирует лимфатическую систему, но, к сожалению, имеет один существенный минус — большую нагрузку на сердце. При пробуждении в этом случае ощущается дискомфорт в области сердца. При чувстве тяжести или небольшого неудобства, перед тем как встать с постели рекомендуется повернуться на спину и полежать несколько минут полностью расслабившись.
Отнестись серьезно к выбору позы для сна — значит сделать свой сон продуктивным и полезным и, как следствие, отодвинуть приближение многих возрастных проблем или неприятностей с опорно-двигательным аппаратом или внутренними органами. Стоит остановиться на положении, пробуждение в котором позволяет чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся.
Большое влияние на качество сна оказывает тип матраса и подушек. От жесткости или мягкости этих атрибутов также во многом зависит состояние человека после пробуждения.