Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
ДругоеТехника боя

С этой тренировкой можно сжечь 800 калл в час

19.08.201919.08.2019lukas5546 просмотры
Аэробоксинг — сплетение бокса и фитнеса

Аэробоксинг — это тренировки высокой интенсивности с элементами фитнеса, бокса и других единоборств (кик-бокс, каратэ). Эти динамические, выполняемые под музыку упражнения, ускоряют темпы сжигания жира, развивают скорость, ловкость и выносливость. За час занятий можно сжечь до 600 — 800 калорий! А быстрые размахи, уклоны и интенсивный темп, укрепляют мышцы всего тела. 

Подготовка к тренировке 

Специалисты советуют выбирать одежду из дышащих тканей, которые не впитывают воду, например, из полиэстера. Хороший спортивный бюстгальтер, обеспечит амортизацию груди при резких движениях. Обувь должна быть легкой и воздушной. Но можно обойтись и без нее.

За 1-2 часа перед занятиями следует отказаться от еды. Интенсивные тренировки сразу после еды, могут вызвать колики и тошноту. В случае сильного голода, можно позволить себе сушеные фрукты (финики, бананы), конфеты мюсли, или несколько кусочков горького шоколада.

Как проходит тренировка 

Занятия делятся на три части: разминка, тренировка и «cool down» — правильный выход из тренировки. Рассмотрим их подробнее:

Разминка

Длится примерно от 5 до 10 минут. Выводит организм из состояния покоя, готовит тело к тренировке, оксигенации ткани, повышая температуру, что уменьшает риск разрывов мышц.

Тренировка

Занимает около 30-40 минут. В ритме музыки выполняются основные удары, используемые в боксе: джеб, хук и снизу. Партнеры по аэробоксу не борются, и отводят удары не в сторону противника, а от себя. Очень важно, все движения делать быстро. Некоторые тренеры усиливают тренировки нагрузками, например, гантелями 0,5-1 кг.

Заминка

Конечной фазой являются упражнения «cool down». Они помогают организму плавно выйти из состояния возбуждения, нормализуют ритм сердца и артериальное давление. Тело расслабляется и исключается возможность возникновения обмороков и головокружения.

Полезный совет

Во время занятий организм будет интенсивно потеть, поэтому стоит обеспечить себе максимальный комфорт. В соответствии со швейцарской пирамидой питания для спортсменов, на каждый дополнительный час тренировки следует выпивать от 400 до 800 мл напитков изотоническом или воды. Обезвоживание организма на 3% вызывает головные боли и слабость организма.

Аэробоксинг, безусловно, не является скучным видом спорта. Для человека, имеющего большие запасы неутомимый энергии, занятия аэробоксингом будут идеальным выбором.

прошлая статья

Тренировки после 40: особенности возрастных нагрузок

следующая статья

Чему может научить кудо

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Один из самых безумных видов боевых искусств

Один из самых безумных видов боевых искусств

08.07.202008.07.2020
Каким образом телевидение влияет на работу мозга

Каким образом телевидение влияет на работу мозга

28.08.202028.08.2020
Какие правила стоит соблюдать после тренировки

Какие правила стоит соблюдать после тренировки

03.07.202003.07.2020
Шон Рез: действительно ли он такой "крутой" и натуральный бодибилдер

Шон Рез: действительно ли он такой «крутой» и натуральный бодибилдер

10.12.201909.12.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.