Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Акцентирование нагрузки на нижней части пресса

18.01.202018.01.2020lukas246 просмотры
Акцентирование нагрузки на нижней части пресса

Брюшной пресс является сплошной мышцей и его подразделение не верх и низ не совсем корректно. Однако сместить акцент нагрузки на нижний отдел представляется возможным благодаря некоторым упражнениям.

Статические и изометрические упражнения

Изометрика предполагает целевое напряжение мышц без движения в суставах. Это способствует укреплению мышечного волокна, улучшению нейромышечной связи и приданию рельефа.

Такие упражнения могут быть:

  • кратковременные (повышающие силовой максимум), предельное напряжение в течение нескольких секунд;
  • продолжительные (способствующие прорисовке пресса), на протяжении десятков секунд;

В домашних условиях можно зафиксировать ноги под тяжелым предметом (кровать или шкаф) и создавать усилие, пытаясь поднять ноги. Или же удерживать ноги в статичном режиме под углом в 45 градусов лёжа на полу.

Динамические упражнения 

Данный вид упражнений отлично способствует проработке нижней части пресса. Главное помнить, что выполняя упражнения, в положении лёжа, нельзя прогибать поясницу. Она должна оставаться прижатой к коврику.

Упражнения, для которых нужна ровная поверхность (пол):

  • складочка (одновременное поднятие вытянутых за голову рук и ног с касанием колен в конечной точке);
  • поднятие корпуса (скручивание при поднятых на 45 градусов ногах);
  • поднятие ног (осуществляется до уровня в 45 градусов относительно пола);

Если имеется турник или шведская стенка, то нижнюю часть пресса можно проработать благодаря таким упражнениям, как:

  • подъем ног в висе (осуществляется до параллели с полом и задержкой в верхней точке на 1-2 секунды);
  • подъем ног на наклонной скамье (выполняется до достижения угла в 90 градусов между ногами и телом);


Все упражнения выполняются на выдохе при прохождении силовой фазы и могут быть выполнены с отягощением для достижения наилучшего результата.

Но не стоит забывать, что пресс будет виден только при низком уровне подкожного жира.

прошлая статья

Что делать, когда оппонент внезапно хватает за плечо

следующая статья

Овощи, которые влияют на рост мышц, кости и суставы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

28.02.202128.02.2021
Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

28.02.202128.02.2021
Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

28.02.202128.02.2021
Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

28.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Интересные факты, которые расскажут об единоборствах
  • Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии
  • Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона
  • Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело
  • Какие существуют причины пить молоко каждый день

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.