Быстрые, но эффективные упражнения

Каждый может ежедневно выделять от двух до трех минут на простые упражнения. Утренние часы являются идеальным временем для 120-180 секундного занятия. Если есть возможность еще и вечерних тренировок, то не ленитесь и используйте и этот отрезок времени. Уже через две недели почувствуете, что заметно подтянули свои мышцы. Можно уделять на каждое из перечисленных ниже упражнений до 25 секунд, выполняя их в быстром темпе. Другой вариант – ежедневно работать лишь над одним упражнением.

Подъем на носки

Ноги расположены на ширине плеч. Поднимаемся на носках на максимально возможную высоту. Чувствуем, как напрягаются игры. Опускаться на пятки можно как плавно, так и резко.

Упражнение помогает развить икроножные мышцы и улучшает кровообращение, давая заряд бодрости, необходимый для начала рабочего дня.

Бег на месте

Каждый знаком с подобным упражнением. Немного наклоняем корпус вперед и на месте начинаем работать ногами симулируя бег. Можно работать как в быстром, так и в легком темпе. Хорошо работают ягодицы и весь комплекс мышц ног.

Работа ногами с мячом

Садимся на стул и начинаем поочередно, сначала одной, а затем и другой стопой катать мяч из стороны в сторону. За три минуты можно по 5-10 раз поработать каждой из ног. Можно опираться спиной о стену.

Сумо

Ноги должны находиться шире плеч, а носки смотреть наружу, а не прямо. Из такого положения начинаем опускаться вниз, задерживаемся с проседанием таза внизу на несколько мгновений и затем поднимаемся вверх. Упражнение можно делать быстро или в медленном темпе. Очень полезно для развития всего комплекса мышц кора.

Оттягивание ноги назад

Ноги вместе, носки направлены вперед. Отводим одну из ног за спину, стараясь не отрывать её слишком высоко от пола. Далее необходимо вернуться в исходное положение. Теперь работаем другой ногой. Рекомендуется сделать до 10 повторений для каждой из ног. Данное упражнение позитивно влияет на мышцы задней поверхности бедер.

Стульчик

Данным упражнением можно заменить все вышеперечисленные. Прислоняемся спиной к стене и стараясь не отрываться от неё лопатками опускаемся вниз, подобно приседанию на стул. В таком «промежуточном» положении желательно находиться как можно дольше. В первые дни делаем по несколько подходов, далее вы без проблем сможете сидеть на воображаемом стуле две-три минуты.

120-180 секундные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Регулярность является залогом вашего успеха.