Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Быстрый комплекс упражнений на пресс

17.12.202017.12.2020lukas49 просмотры
Быстрый комплекс упражнений на пресс

Часто случается так, что у вас крайне мало времени, но вам очень хочется подкачать пресс, ведь все мы хотим иметь красивый и статный пресс. В данной статье поделимся об одном быстром, а главное практичном комплексе из трех лучших упражнений на пресс. Данные упражнения выполняются в строгой последовательности друг за другом. Для пущего результата выполняем каждый элемент комплекса на максимум.

1. Раскладушка

Упражнение выполняется из положения сидя. Ставим руки назад шире, чем ширина ваших плеч, опираясь на них. Далее приподнимаем ноги, выпрямляя их в воздухе. Обратите внимание на корпус, он находится под углом 30-40 градусов. Не отрывая таз, подтягиваем ноги к корпусу и также корпус к ногам.

2. Скручивания

Второе по счету упражнение после “Раскладушки”. Выполняем сразу же (Без отдыха!). Исходное положение – ложимся на пол, ноги держим под углом 90 градусов, согнув в коленях. Руки и голова согнуты перед корпусом. Попеременно отрываем лопатки и тянемся рукой и головой к колену, влево вправо. Прорабатывается боковой и верхний пресс. Выполняем минуту.

3. Планка с подтягиванием ног

Последнее упражнение на добивание вашего пресса. (Выполняем так же без отдыха) Исходное положение, становимся в планку на предплечьях. Приняв исходное положение и, попеременно подтягиваем ноги к рукам.  Касаемся правой ногой руки, возвращаем ногу в исходное положение, далее касаемся левой ногой руки и возвращаемся в исходное положение. И так минуту. При отсутствии сил на выполнение просто держим планку в стойке, это забьет ваш пресс не менее хуже.

На что стоит обратить внимание при выполнение данного комплекса:

  1. Исходное положение. От исходного положения зависит дальнейшая правильность выполнения.
  2. Техника. Техничное выполнение позволит вам забить пресс на максимум, что в дальнейшем покажет вам результат.
  3. Время. Выполняем все упражнения не менее минуты, при низком уровне подготовки можно уменьшить время до 30-40 секунд, в замен увеличив количество подходов.
  4. Последовательность. Именно при такой последовательности мышцы пресса забьются куда эффективнее.

прошлая статья

Различия в подготовке, влияющие на исход неконтролируемого боя

следующая статья

У каких атлетов карьера была не только успешной, но и длительной

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.