Чем полезны тренировки на турнике
Если по какой-то причине вы не можете посещать тренажерный зал, тренируйтесь с помощью турника. Правильный подход к тренировкам позволит проработать практически все группы мышц.
Существует много вариантов упражнений на турнике. Среди них можно выбрать те, которые подходят вам больше всего. Все они имеют ряд преимуществ в сравнении с тренировками в тренажерном зале. Вот основные из них:
- Доступность — турники имеются практически на всех площадках возле домов;
- Безопасность — при правильном выполнении, травмы сводятся к нулю;
- Разнообразие — множество упражнений с турником;
- Экономия времени — не нужно тратить время на проезд, а сама тренировка займет 25-30 минут;
- Гарантированное увеличение мышечной массы — при систематических тренировках это сделать несложно;
- Все перечисленное выше, показывает несомненную пользу от таких занятий.
Виды упражнений и как их выполнять
Программа для новичков рассчитана на 3 занятия в неделю по 25-30 минут. Для более опытных атлетов программа составляется индивидуально. Диапазон повторений должен быть от 8 до 15, при этом отдых между ними минимален.
Для мышц спины и пресса
Здесь можно использовать классические подтягивания, а также варианты с широким хватом за голову. Сюда же входят подъемы ног в висе в разных вариациях (скручивания в сторону) и удержание ног параллельно полу.
Упражнения на силу
Здесь отличным вариантом являются подтягивания с отрывом рук и хлопком. Можно использовать и подтягивания с дополнительным отягощением. Все это выполняется как можно быстрее.
Тренировка плеч
Для развития плеч нагружают дельтовидные мышцы, трапецию и мышцы, приводящие в движение корпус. Для этого используют подтягивания арчер (лучник), а также вариант с нейтральным хватом вдоль перекладины. Нужные мышцы работают и при широком хвате.
Упражнения для бицепса и трицепса
Бицепс и трицепс также можно прокачать с помощью турника. Для бицепса отлично подходят подтягивания обратным хватом, прямым узким хватом. А для трицепса можно использовать подтягивания «выход с силой».
Конечно же, на начальных этапах боль в мышцах обеспечена. Но если такие тренировки сделать системой, то отличный результат вам гарантирован.