Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что будет, если уделять мало времени сну

28.02.202128.02.2021lukas101 просмотры
Что будет, если уделять мало времени сну

Полноценный отдых: сколько нужно спать

Влияние сна на продолжительность жизни и здоровье человека неоспоримо. Постоянное недосыпание повышает риск возникновения хронических заболеваний, снижается продуктивность работы и качество жизни.

Главное – дольше поспать, считает рядовой обыватель. Так ли это — рассмотрим подробнее.

Чем чревато нарушение режима сна

Ритм  жизни оставляет современному человеку для отдыха всё меньше времени. Каждому из нас знакомо состояние недосыпания, когда чашка с кофе — единственным способ продержаться до вечера. В таком состоянии мозг сравним с электроприбором, электропитание которого дало сбой. Экспериментально подтверждено, что у человека проведшего во сне менее 4 часов активность мозга в участках отвечающих за принятие решений и работу памяти значительно снижена, в сравнении с показателями после нормального сна.

Интересно: в таком состоянии в головной коре мозга активна зона отвечающая за страх; организм работает в экстремальном режиме: учащается пульс, напряжены мышцы, ладони становятся мокрыми. Главное – человек неадекватно оценивает ситуацию, появляется ложное чувство стабильности реакций.

Важно: Риск преждевременной смерти среди людей  отдыхающих 3 – 5 часов в сутки на 12% превышает показатели тех, кто спит по 8 часов. Для тех, кто проводит во сне более 10 часов, риск внезапной кончины превышает 30%.

Режим жизни влияет на полноценную работу организма, поэтому соблюдение установленных норм для полноценного отдыха  необходимо.

Мнение учёных: сколько нужно спать

Американские медики фонда NSF разработали оптимальный суточный режим здорового сна по возрастным категориям: малышам до 3-х месяцев необходим отдых до 14 – 17 часов в сутки, для взрослых 18 – 64 лет эта норма ниже:  7 – 9 часов.

Продолжительность здорового сна безусловно индивидуальна,зависит от состояния организма, возраста человека, наличия хронических заболеваний, образа жизни.

В котором часу ложиться спать

Необходимость соблюдения режима сна связана с выработкой мелантонина – гормона,  влияющего на полноценный ночной отдых. Мелантонин отвечает за работу сердца и имунную защиту.

По исследовательским данным, нервная система человека полностью отдыхает до полуночи. 1 час сна проведенный в этот промежуток ночи приравнивается к 2 часам отдыха.

Когда поддержание режима отдыха войдёт в привычку, пробуждение подарит ощущение лёгкости. Не стоит нарушать природные механизмы организма ради минутных развлечений.

прошлая статья

3 лучших технических момента парирования удара

следующая статья

Какие существуют причины пить молоко каждый день

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.