Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что будет, если включить в тренировочный процесс упражнения на турнике

25.02.2021lukas514 просмотры
Что будет, если включить в тренировочный процесс упражнения на турнике

Если по какой-то причине вы не можете посещать тренажерный зал, тренируйтесь с помощью турника. Правильный подход к тренировкам позволит проработать практически все группы мышц.

Существует много вариантов упражнений на турнике. Среди них можно выбрать те, которые подходят вам больше всего. Все они имеют ряд преимуществ в сравнении с тренировками в тренажерном зале. Вот основные из них:

  • Доступность — турники имеются практически на всех площадках возле домов;
  • Безопасность — при правильном выполнении, травмы сводятся к нулю;
  • Разнообразие — множество упражнений с турником;
  • Экономия времени — не нужно тратить время на проезд, а сама тренировка займет 25-30 минут;
  • Гарантированное увеличение мышечной массы — при систематических тренировках это сделать несложно;
  • Все перечисленное выше, показывает несомненную пользу от таких занятий.

Виды упражнений и как их выполнять 

Программа для новичков рассчитана на 3 занятия в неделю по 25-30 минут. Для более опытных атлетов программа составляется индивидуально. Диапазон повторений должен быть от 8 до 15, при этом отдых между ними минимален. 

Для мышц спины и пресса 

Здесь можно использовать классические подтягивания, а также варианты с широким хватом за голову. Сюда же входят подъемы ног в висе в разных вариациях (скручивания в сторону) и удержание ног параллельно полу. 

Упражнения на силу 

Здесь отличным вариантом являются подтягивания с отрывом рук и хлопком. Можно использовать и подтягивания с дополнительным отягощением. Все это выполняется как можно быстрее. 

Тренировка плеч 

Для развития плеч нагружают дельтовидные мышцы, трапецию и мышцы, приводящие в движение корпус. Для этого используют подтягивания арчер (лучник), а также вариант с нейтральным хватом вдоль перекладины. Нужные мышцы работают и при широком хвате. 

Упражнения для бицепса и трицепса 

Бицепс и трицепс также можно прокачать с помощью турника. Для бицепса отлично подходят подтягивания обратным хватом, прямым узким хватом. А для трицепса можно использовать подтягивания «выход с силой». 

Конечно же, на начальных этапах боль в мышцах обеспечена. Но если такие тренировки сделать системой, то отличный результат вам гарантирован.

прошлая статья

Основные правила, касательно ударов в бою

следующая статья

Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Насколько полезны деликатесы с плесенью

Насколько полезны деликатесы с плесенью

17.11.202017.11.2020
Какие зоны могут быть опасны для удара

Какие зоны могут быть опасны для удара

30.07.2020
Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

25.02.2021
Как себя вести при встрече с гопником

Как себя вести при встрече с гопником

16.12.201916.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.