Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что дадут вашему организму ежедневные тренировки с петлями TRX

20.02.202120.02.2021lukas147 просмотры
Что дадут вашему организму ежедневные тренировки с петлями TRX

Петли TRX на свежем воздухе — это идеальное сочетание для достижения хорошего результата. Ниже приведено несколько примеров того, что можно делать для преображения жира в мышечную массу.

Рекомендации по количеству повторений:

  • Для начинающих — каждое упражнение по 10-20 повторений, по 2-3 круга
  • Для продвинутых — каждое упражнение по 20-40 повторений, по 3-4 круга

1. Скручивания:

Исходное положение — упор на кисти, стопы в петлях, на выдохе подносим колени к груди, на вдохе возвращаемся в исходное положение! Обязательно следить за поясничным отделом и не прогибаться в пояснице.

2. Подъём таза вверх

Исходное положение — упор на кисти, стопы в петлях. На выдохе поднимаем таз наверх, на вдохе опускаем в исходное положение. Работают прямые мышцы живота и мышцы стабилизаторы.

3. Косые скручивания

Исходное положение — упор на кисти, стопы в петлях.
На выдохе подтягиваем колени сначала вправо, затем в исходное положение, потом влево.
Обязательно контролировать поясницу и не прогибаться!

4. Боковая планка:

Исходное положение — лёжа на боку, предплечьем упираемся в пол, (локоть строго под плечевым суставом), свободная рука поднята вертикально вверх, стопы находятся в петлях. На выдохе отрываем таз от пола и выводим тело в прямую линию (обязательно следить за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на мышечный корсет, а не на предплечья). На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Статическая нагрузка в данных упражнениях дополняет тренировку пресса, так как выделяются гормоны, которые способствуют жиросжиганию.

Главное понимать, что:

Если вы развиваете пресс, но не прокачиваете другие мышечные группы, достижение цели замедляется. Эффективнее прорабатывать все мускулы с упором на пресс!

прошлая статья

Схватки, в которых не существует правил

следующая статья

Каким является восточное искусство Каларипаятту

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Сюда бить нельзя

Сюда бить нельзя

28.09.202128.09.2021
Почему Эдвин Валеро скатился по наклонной

Почему Эдвин Валеро скатился по наклонной

24.11.2020
Мурат Гассиев

Какой переломный момент случился в истории боксера Мурата Гассиева

22.05.202026.05.2020
Каких ошибок надо избежать в драке двух девушек

Каких ошибок надо избежать в драке двух девушек

04.09.201903.09.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.