Что дает бег по ступенькам
Бегая по лестнице бегуны прежде всего получают анаэробную нагрузку. Выполняя подъемные шаги на ступеньки при этом поднимается все тело. Занимаясь подобной тренировкой, усилия затрачиваются намного интенсивнее, чем езда на велосипеде. Не напрасно человеку без физической подготовки сложнее подняться на пятый этаж дома без лифта, впоследствии затруднительное дыхание с передышкой.
Подобного рода тренировки улучшают кровообращение сердца. С каждым сделанным шагом сосуды наполняются жидкостью, а также идет выработка адреналина. Закрепляется костная система и идет профилактика заболеваний со стороны нервной системы.
Работа мышц при беге по лестнице
Во время занятия бегом, определенно работают группы мышц:
- бедренные группы мышц. Отвечают за сгиб колена и расположены на тыльной части ног;
- мышцы икры ног, регулирующие при подъеме корпус тела;
- ягодичные мышцы, отвечающие за стабилизацию тела в вертикальном состоянии;
- внутренние группы мышц таза, осуществляющие сгибание бедра в тазобедренных суставах;
- так же задействуются мышцы спины, плеч и брюшного пресса.
Возможно ли похудеть при беге на ступеньках
Однозначный ответ — да возможно. Приблизительно после часа занятия таких тренировок, организм способен утратить до 1000 калорий. Для человека такой показатель приравнивается ориентировочно к 650 килокалориям. За минуту человек способен подняться на семьдесят ступенек вверх, а это приходится 0,14 килокалорий на 1 килограмм веса. Означает при весе в 70 килограмм есть вероятность утратить почти 600 килокалорий за час.
Новичкам рекомендуется начать занятия с ходьбы вверх в течении 10 минут, после нескольких занятий переходить непосредственно к бегу. Но прежде всего нужно оценить свою физическую подготовку так и моральное состояние, такой вид спорта подходит далеко не всем.
Стоит определиться с подходящей вам нагрузкой и нормой. Если у вас имеется опыт бега по горизонтальным траекториям, и зная выдержку организма будет легче ориентироваться с нагрузками и пульсом. Многие спортсмены вычисляют свой пульс по формуле: 220 вычитают возраст. По полученному числу и определяют свой нормализованный пульс. Но стоит отнестись серьёзнее к этому и повышая нагрузку бега не пытайтесь достичь максимального удара пульса. Правильнее и полезнее будет если организм будет делать передышки с несколькими подходами.
Несколько советов для тренировок:
- в обязательном порядке делайте разминку перед бегом, более уделяя внимание ногам;
- занимайтесь не менее трех раз в неделю;
- для эффективности чередуйте ходьбу и бег;
- постепенно увеличивайте нагрузку подходов.
Советы от опытных спортсменов. Выбирайте лестницу где будет непрерывный бег в течении 15 секунд. При подъеме корпус наклоняйте вперед и активно двигайте руками. Старайтесь отталкиваться передней частью стопы. При спусковых бегах большую нагрузку направьте на ягодичные мышцы.
Особое внимание уделите подходящей обуви, для удобства во время занятий. В дождливую погоду ступеньки скользкие и есть возможность получить травму, в такие дни бегайте под крышей или отложите занятие. При болевых ощущениях откажитесь от занятия, а главное проконсультируйтесь с врачом перед тренировками.