Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что делать, чтобы не потерять мышечную массу

26.10.201925.10.2019lukas4829 просмотры
Что делать, чтобы не потерять мышечную массу

Прекращение регулярных тренировок называется «растренированностью», но существует огромная разница между отдыхом длиной более 30 дней и небольшими по длительности перерывами. Чем выше продолжительность тренировок, тем дольше вы сможете сохранить мышечный объем, но если вы полностью забудете о тренировочном режим, вы можете потерять всю массу и силу, но таким, каким были до начала тренинга вы уже не станните.

В данной статье мы предложим пять полезных советов, которые помогут дольше сохранять мышечную массу

Совет 1

Если же у тебя получилось нарастить внушительные объемы мышечной массы, то, прежде всего, необходимо часто выполнять все действия, с помощью которых был достигнут данный результат — правильное питание, постоянные тренировки, контролируемы режим отдыха — это очень важный пункт.

Совет 2

Не стоит допускать повышение, адреналина или же эпинефрина и кортизола, они угнетают выработку основного гормона для увеличения мышечной массы — тестостерона. Также нежелательным считается повышение гормона — тироксина, который вырабатывается щитовидной железой, т.к. он приводит к изменению метаболизма.

Вышеперечисленные процессы могут спровоцировать процесс разрушение структур или веществ, который называется катаболизм. В бодибилдинге катаболизм мышц, приводит к разрушению мышечного протеина до аминокислот, этот процесс провоцируется из-за следующих факторов:

  • Большое количество стрессов: нервное перенапряжение из-за различных проблем, изменение в режиме сна (в его общей длительности или во времени его начала и конца).
  • Утомление или усталость: на сон нужно тратить 7-8 часов, а ежедневные нагрузки разных типов следует корректно распределять.
  • Голод: нужно питаться до и после тренажерного зала. До тренировки лучше всего подойдет пища богатая на белки и медленные углеводы, а после также белки, но углеводы должны быть быстрыми.

Совет 3

Придерживайся строгого правила — получай энергии больше, а трать меньше, если в организм поступает большое количество калорий, то нарастить мышечную массу легче. Но если ваша цель — не мускулатура, а поддержание себя в хорошей физической формы, тогда приток энергии в организм должно быть равным его расходу.

Совет 4

Возможно, одним из главных пунктов, которые нужно выделить — не пропускать занятия. Пропуская тренировки в тренажерном зале, ты отдаляешься от желаемой мечты. Каждое выполненное упражнение – это небольшой шаг к мышцам твоей мечты. Если не ходить в тренажерный зал и при этом потреблять много калорий, то начнет накапливаться жир, т.е фигура станет еще хуже, чем до начала прохождения программы по наращиванию мускулатуры.

Совет 5

Силовой тренинг должен длиться не более 45 минут. Данная рекомендация подходит,  для тех, кто не принимает анаболические препараты. В первой половине тренировочного процесса расходуется гликоген, который располагается в мускулах, ко второй части занятия гликоген расходуется из печени. Превышая 45 минут, занятие идет только во вред вашему здоровью.

прошлая статья

Что делать, если лень победила и тренироваться больше не хочется

следующая статья

Каким был и как решал споры каратист Александр Иншаков в молодости

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Боксёрская школа России унаследовала все приёмы и навыки советской школы

Боксёрская школа России унаследовала все приёмы и навыки советской школы

12.11.202012.11.2020
Что происходит с организмом человека во время боевых действий

Что происходит с организмом человека во время боевых действий

13.02.202013.02.2020
Причины появления синдрома отсутствия отпуска

Причины появления синдрома отсутствия отпуска

15.03.202015.03.2020
Удар, от которого увернуться в уличном конфликте редко кому удается

Удар, от которого увернуться в уличном конфликте редко кому удается

03.10.201902.10.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.