Что делать, чтобы не потерять мышечную массу
Прекращение регулярных тренировок называется «растренированностью», но существует огромная разница между отдыхом длиной более 30 дней и небольшими по длительности перерывами. Чем выше продолжительность тренировок, тем дольше вы сможете сохранить мышечный объем, но если вы полностью забудете о тренировочном режим, вы можете потерять всю массу и силу, но таким, каким были до начала тренинга вы уже не станните.
В данной статье мы предложим пять полезных советов, которые помогут дольше сохранять мышечную массу
Совет 1
Если же у тебя получилось нарастить внушительные объемы мышечной массы, то, прежде всего, необходимо часто выполнять все действия, с помощью которых был достигнут данный результат — правильное питание, постоянные тренировки, контролируемы режим отдыха — это очень важный пункт.
Совет 2
Не стоит допускать повышение, адреналина или же эпинефрина и кортизола, они угнетают выработку основного гормона для увеличения мышечной массы — тестостерона. Также нежелательным считается повышение гормона — тироксина, который вырабатывается щитовидной железой, т.к. он приводит к изменению метаболизма.
Вышеперечисленные процессы могут спровоцировать процесс разрушение структур или веществ, который называется катаболизм. В бодибилдинге катаболизм мышц, приводит к разрушению мышечного протеина до аминокислот, этот процесс провоцируется из-за следующих факторов:
- Большое количество стрессов: нервное перенапряжение из-за различных проблем, изменение в режиме сна (в его общей длительности или во времени его начала и конца).
- Утомление или усталость: на сон нужно тратить 7-8 часов, а ежедневные нагрузки разных типов следует корректно распределять.
- Голод: нужно питаться до и после тренажерного зала. До тренировки лучше всего подойдет пища богатая на белки и медленные углеводы, а после также белки, но углеводы должны быть быстрыми.
Совет 3
Придерживайся строгого правила — получай энергии больше, а трать меньше, если в организм поступает большое количество калорий, то нарастить мышечную массу легче. Но если ваша цель — не мускулатура, а поддержание себя в хорошей физической формы, тогда приток энергии в организм должно быть равным его расходу.
Совет 4
Возможно, одним из главных пунктов, которые нужно выделить — не пропускать занятия. Пропуская тренировки в тренажерном зале, ты отдаляешься от желаемой мечты. Каждое выполненное упражнение – это небольшой шаг к мышцам твоей мечты. Если не ходить в тренажерный зал и при этом потреблять много калорий, то начнет накапливаться жир, т.е фигура станет еще хуже, чем до начала прохождения программы по наращиванию мускулатуры.
Совет 5
Силовой тренинг должен длиться не более 45 минут. Данная рекомендация подходит, для тех, кто не принимает анаболические препараты. В первой половине тренировочного процесса расходуется гликоген, который располагается в мускулах, ко второй части занятия гликоген расходуется из печени. Превышая 45 минут, занятие идет только во вред вашему здоровью.