Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что делать, когда болит шея

06.10.201906.10.2019lukas1303 просмотры
Что делать, если болит шея

Делать разминку шее важно как для хорошего самочувствия, так и для разработки мышц в целом. В первую очередь болями в верхней части спины мучаются люди, которые долго работают за компьютером, много времени сидят без движения за рабочим столом. Такой образ жизни приводит к ослаблению спинных мышц, что в итоге выливается в сильные боли к концу рабочего дня. В таком случаем делать гимнастику просто необходимо. Мышцы ослабеют, а это серьёзно ударит по самочувствию. Для этого нужно знать, как размять шею.

Обязательно нужно делать упражнения для шеи, если есть следующие симптомы:

  • вверху болит спина или стало сложно ходить;
  • долго сидя на одном месте начинает болеть голова или темнеет в глазах;
  • шумит или звенит в ушах.

Упражнения можно делать как сидя, так и стоя. Перечисленные ниже варианты разминки не займут много времени. Их можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе. Как только почувствовали неприятные ощущения, нужно сразу же сделать разминку.

Упражнения для гимнастики шеи

  • Маятник. Человек смотрит перед собой, голова находится прямо. Нужно медленно повернуть голову направо, потом налево. При этом на каждой стороне задержать положение около 10 секунд. Повторить от трех до пяти раз;
  • Гусь. Понятно по названию. Нужно тянуть вверх подбородок и тоже держать 10 секунд. Затем подбородком пытаемся коснуться правой или левой груди, задерживаясь на несколько секунд, вытягивая шею. Повторить от трех до пяти раз;
  • Факир. С поднятыми вверх руками ладонями друг к другу поворачиваться по сторонам. При этом выжидать паузы. Это упражнение требует повторения от трех до пяти раз;
  • Максимально попытаться посмотреть вверх, как бы попытаться посмотреть на небо, удерживая запрокинутую голову некоторое время;
  • Самолёт. Установить руки по сторонам, подержать, затем опустить. Держать в таком положении руки нужно от 10 до 15 секунд. И так повторит по кругу от трех до пяти раз;
  • Делаем растяжку. Захватывает правой рукой голову и наклоняем вправо. Тоже самое делаем и с левой рукой и наклоняемся в левую сторону. В каждом из положений выдерживаем минимум 10 секунд и повторяем упражнение.

Самое важное во время упражнений смотреть за своим самочувствием. Любые неприятные ощущения нужно учесть и сразу прекратить упражнение. Если:

  • начала кружиться или болеть голова;
  • появилось ощущение подступающей тошноты;
  • массаж шеи не делает легче, а только усиливает неприятные ощущения или боль;
  • резко заболело в груди.

Чтобы не травмировать себя нужно четко выполнять рекомендации и слушать свой организм. Чувство боли вверху спины и дискомфорт должны уйти уже после повторения нескольких упражнений.

Если у человека выявлены заболевания, связанные с шеей, нужно быть осторожным. Таким людям нельзя:

  • резко поворачивать шею в разные стороны;
  • ложить руки за голову при качании мышц пресса, чтобы не возникало большой нагрузки на шейные позвонки;
  • выгибать шею при плавании, чтобы держаться над водой.

Делая все описанные рекомендации вопрос как размять шею, если все время даёт о себе знать будет больше не актуальным. Для разминки каждый день не нужно много времени, а состояние здоровья улучшиться в разы.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, при болях шеи рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

прошлая статья

Сколько нужно тренироваться в тренажёрном зале, чтобы себе не навредить

следующая статья

Почему нужен кроссфит, если решили заниматься единоборствами

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что могут дать различные упражнения на подтягивание

Что могут дать человеку подтягивания

27.12.201928.12.2019
Интересные факты о съемках фильма Рокки

Интересные факты о съемках фильма Рокки

06.03.2020
Спортсмены, которые никогда не дрались на улице

Спортсмены, которые никогда не дрались на улице

31.10.202031.10.2020
Что поможет распрощаться с целлюлитом

Что поможет распрощаться с целлюлитом

21.07.202021.07.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.