Что делать, когда болит шея
Делать разминку шее важно как для хорошего самочувствия, так и для разработки мышц в целом. В первую очередь болями в верхней части спины мучаются люди, которые долго работают за компьютером, много времени сидят без движения за рабочим столом. Такой образ жизни приводит к ослаблению спинных мышц, что в итоге выливается в сильные боли к концу рабочего дня. В таком случаем делать гимнастику просто необходимо. Мышцы ослабеют, а это серьёзно ударит по самочувствию. Для этого нужно знать, как размять шею.
Обязательно нужно делать упражнения для шеи, если есть следующие симптомы:
- вверху болит спина или стало сложно ходить;
- долго сидя на одном месте начинает болеть голова или темнеет в глазах;
- шумит или звенит в ушах.
Упражнения можно делать как сидя, так и стоя. Перечисленные ниже варианты разминки не займут много времени. Их можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе. Как только почувствовали неприятные ощущения, нужно сразу же сделать разминку.
Упражнения для гимнастики шеи
- Маятник. Человек смотрит перед собой, голова находится прямо. Нужно медленно повернуть голову направо, потом налево. При этом на каждой стороне задержать положение около 10 секунд. Повторить от трех до пяти раз;
- Гусь. Понятно по названию. Нужно тянуть вверх подбородок и тоже держать 10 секунд. Затем подбородком пытаемся коснуться правой или левой груди, задерживаясь на несколько секунд, вытягивая шею. Повторить от трех до пяти раз;
- Факир. С поднятыми вверх руками ладонями друг к другу поворачиваться по сторонам. При этом выжидать паузы. Это упражнение требует повторения от трех до пяти раз;
- Максимально попытаться посмотреть вверх, как бы попытаться посмотреть на небо, удерживая запрокинутую голову некоторое время;
- Самолёт. Установить руки по сторонам, подержать, затем опустить. Держать в таком положении руки нужно от 10 до 15 секунд. И так повторит по кругу от трех до пяти раз;
- Делаем растяжку. Захватывает правой рукой голову и наклоняем вправо. Тоже самое делаем и с левой рукой и наклоняемся в левую сторону. В каждом из положений выдерживаем минимум 10 секунд и повторяем упражнение.
Самое важное во время упражнений смотреть за своим самочувствием. Любые неприятные ощущения нужно учесть и сразу прекратить упражнение. Если:
- начала кружиться или болеть голова;
- появилось ощущение подступающей тошноты;
- массаж шеи не делает легче, а только усиливает неприятные ощущения или боль;
- резко заболело в груди.
Чтобы не травмировать себя нужно четко выполнять рекомендации и слушать свой организм. Чувство боли вверху спины и дискомфорт должны уйти уже после повторения нескольких упражнений.
Если у человека выявлены заболевания, связанные с шеей, нужно быть осторожным. Таким людям нельзя:
- резко поворачивать шею в разные стороны;
- ложить руки за голову при качании мышц пресса, чтобы не возникало большой нагрузки на шейные позвонки;
- выгибать шею при плавании, чтобы держаться над водой.
Делая все описанные рекомендации вопрос как размять шею, если все время даёт о себе знать будет больше не актуальным. Для разминки каждый день не нужно много времени, а состояние здоровья улучшиться в разы.
И помните, статья несет только ознакомительный характер, при болях шеи рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.