Что делать, если одолели панические атаки
Больше половины своей жизни мы находимся в состоянии стресса, не понимая при этом, что с нами происходит. Но когда мы осознаем, что это за состояние, глубокий стресс полностью овладевает нами. Для борьбы с ним мы начинаем изучать дополнительную информацию, участвовать во всевозможных тренингах, принимать успокоительные препараты, лишь бы избавиться от неприятного состояния. Борьба со стрессом уже давно является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.
Но чтобы хотя бы немного расслабиться, вам не нужно бегать в спортзал или заниматься йогой на работе. Существуют более простые и занимательные способы, которые снимут лёгкий стресс за 60 секунд.
1. Чтение стихов. Для снятия стресса и умственной усталости, накопившихся во время рабочего дня, достаточно прочитать стихотворение всего 60 секунд. Любители поэзии определённо оценят этот вариант успокоения. Но, а если вы предпочитаете прозу, впереди ещё много способов, которые подойдут именно вам.
2. Выпуск пара. Если вы чувствуете, что ваше терпение исчерпано, сделайте глубокий вдох ртом и выдохните через нос. Затем встаньте и совершите лёгкие движения. Если у вас есть доступ к свежему воздуху и солнцу, прогуляйтесь, чтобы успокоиться.
3. Ароматерапия. Не стоит недооценивать силу запахов. Маловероятно, что вам разрешат использовать аромалампу в офисе, но вы вполне можете использовать для этого апельсин. Яркий фрукт способствует повышению жизненного тонуса. Кроме того, это вкусно и полезно. Даже если вам апельсины не нравятся, угостите ими коллег и оставьте кожуру на столе на несколько минут. В домашних условиях вы можете воспользоваться эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута и бергамота.
4.Медитация. Устройте небольшую передышку мозговой деятельности. Расслабьтесь, устройтесь по удобнее и настройте себя на позитивную волну. Затем сделайте 10 медленных глубоких вдохов с закрытыми глазами.
5. Музыка. Наверняка у многих есть любимые песни и мелодии, вдохновляющие и придающие дополнительные силы для дальнейших действий. Услышали любимую композицию? Не упустите момент расслабиться, и снять напряжение.
6. Юмор. Думаю, ничего не произойдёт, если вы потратите хотя бы минуту на то, чтобы обменяться шутками с коллегами. Главное не воспринимать это как возможность потратить полдня на шутки, фотографии и т. д. В противном случае к концу месяца вас будет ожидать ещё больший стресс при представлении отчётов.
7. Порядок. Вы можете просто очистить своё рабочее место от пыли, пересортировать письма и документацию на персональном компьютере. Если вы работаете в домашних условиях, сделайте небольшую уборку — этот способ не только поможет привести в порядок вашу квартиру и рабочее место, но и ваши мысли.
8. Перекус. Еда и напитки способствуют расслаблению.
Недаром во время экзаменов еда из холодильников пропадает в два раза быстрее, чем обычно. Мороженое, плитка шоколада и аппетитный торт служит для прекрасного пола универсальным средством заедания боли и переживаний. Но все же лучше пускай это будет полезное, ароматное яблочко, чем упаковка картофельных хрустящих чипсов.