Что делать, если у тебя нет прогресса в подтягивании

Подтягивание считается одним из базовых и эффективных упражнений. Но бывает так, что при регулярном выполнении данного упражнения, прогресс все равно стоит на месте. Не стоит отчаиваться и опускать руки, ведь простое на первый взгляд упражнение требует технически правильного выполнения, при этом руки, корпус тела и плечи должны быть физически очень хорошо развиты. Если же хоть что-то из этого не дотягивает до «идеала», то следует сначала поработать над этой проблемой.

На что следует обратить внимание в первую очередь:

⦁ Хват

Если после выполнения пары повторений, пальцы рук устают и непроизвольно разжимают турник, то это указывают на слабый хват. Для развития выносливости именно в этой части, стоит как можно чаще выполнять различные упражнения в висе. Это может быть как подъем ног, находясь при этом в висящем положении, так и становая тяга или же так называемая «походка фермера», которая выполняется с гантелями.

При выполнении становой тяги следует ноги поставить на ширину бедер, ступни параллельно друг другу. Часто новички допускают ошибку и ставят ступни не параллельно друг другу, а носочками в разные стороны. Это лишь увеличивает не нужную нагрузку на позвоночник и выполнять упражнение становится намного сложнее. Перед началом выполнения упражнения следует отодвинуть голову и плечи назад, потом оттолкнуться ногами от пола, при этом одновременно поднимать вверх и назад плечи, колени, таз. После полного выпрямления нужно сделать паузу и только потом вернуться в начальное положение.

⦁ Неправильная подготовка

Распространенная ошибка, которая может тормозить прогресс, это каждодневное  выполнение упражнения «тяга грифа» при этом сидя на блочном тренажере. Стоит забыть о выполнении этого упражнения, если целью тренировки является достижение хороших результатов в подтягиваниях. Ведь как правило, если находится в положении сидя, то бицепсы не задействованы, так же как и все тело в целом. Подобное упражнение принесет такой же успех, как и простое сгибание рук с небольшим весом.

Но если же отказываться от данного упражнения нет желания, то тогда следует его выполнять стоя, при этом будут задействованы все группы мышц всего тела. Так же можно заменить это упражнение на «летучую мышь», это когда тяга штанги осуществляется в наклоне с фиксацией и сжатием лопаток в верхнем положении. Кроме того популярная среди спортсменов планка на вытянутых руках, так же хорошо помогает развить мышцы спины и всего корпуса.