Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что делать, если у тебя нет прогресса в подтягивании

12.11.201912.11.2019lukas2119 просмотры
Что делать, если у тебя нет прогресса в подтягивании

Подтягивание считается одним из базовых и эффективных упражнений. Но бывает так, что при регулярном выполнении данного упражнения, прогресс все равно стоит на месте. Не стоит отчаиваться и опускать руки, ведь простое на первый взгляд упражнение требует технически правильного выполнения, при этом руки, корпус тела и плечи должны быть физически очень хорошо развиты. Если же хоть что-то из этого не дотягивает до «идеала», то следует сначала поработать над этой проблемой.

На что следует обратить внимание в первую очередь:

⦁ Хват

Если после выполнения пары повторений, пальцы рук устают и непроизвольно разжимают турник, то это указывают на слабый хват. Для развития выносливости именно в этой части, стоит как можно чаще выполнять различные упражнения в висе. Это может быть как подъем ног, находясь при этом в висящем положении, так и становая тяга или же так называемая «походка фермера», которая выполняется с гантелями.

При выполнении становой тяги следует ноги поставить на ширину бедер, ступни параллельно друг другу. Часто новички допускают ошибку и ставят ступни не параллельно друг другу, а носочками в разные стороны. Это лишь увеличивает не нужную нагрузку на позвоночник и выполнять упражнение становится намного сложнее. Перед началом выполнения упражнения следует отодвинуть голову и плечи назад, потом оттолкнуться ногами от пола, при этом одновременно поднимать вверх и назад плечи, колени, таз. После полного выпрямления нужно сделать паузу и только потом вернуться в начальное положение.

⦁ Неправильная подготовка

Распространенная ошибка, которая может тормозить прогресс, это каждодневное  выполнение упражнения «тяга грифа» при этом сидя на блочном тренажере. Стоит забыть о выполнении этого упражнения, если целью тренировки является достижение хороших результатов в подтягиваниях. Ведь как правило, если находится в положении сидя, то бицепсы не задействованы, так же как и все тело в целом. Подобное упражнение принесет такой же успех, как и простое сгибание рук с небольшим весом.

Но если же отказываться от данного упражнения нет желания, то тогда следует его выполнять стоя, при этом будут задействованы все группы мышц всего тела. Так же можно заменить это упражнение на «летучую мышь», это когда тяга штанги осуществляется в наклоне с фиксацией и сжатием лопаток в верхнем положении. Кроме того популярная среди спортсменов планка на вытянутых руках, так же хорошо помогает развить мышцы спины и всего корпуса.

прошлая статья

Профессионализм Сергея Векслера в творчестве и единоборствах

следующая статья

Как бегун СССР бессознательно одержал победу во время Холодной войны

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как понять, что ваш тренер не такой уж профессионал

Как понять, что ваш тренер не такой уж профессионал

01.11.201931.10.2019
Какую подготовку должен пройти каждый боец спецназа

Какую подготовку должен пройти каждый боец спецназа

29.04.202029.04.2020
Джанлука Вакки: как танцующий 50-летний миллионер добивается такой формы

Джанлука Вакки: как танцующий 50-летний миллионер добивается такой формы

18.01.202016.01.2020
Кто может научиться ходить на руках

Кто может научиться ходить на руках

17.01.202016.01.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.