Что делать, если ваши мышцы асимметричными
Каждый человек обладает уникальным генетическим потенциалом. Поэтому у одних атлетов быстрее растут мышцы рук, у других ‒ мышцы ног. Но бывает и так, что у человека быстрее растут мышцы на правой руке, чем на левой. И это тоже обусловлено генетикой!
Что делать, если ваши мышцы асимметричны? В первую очередь, набрать достаточно большой объём мышечной массы. Поскольку большие мышечные объёмы эту асимметрию могут стереть. Во-вторых, выполнять унилатеральные упражнения. То есть такие упражнения, которые нагружают только одну сторону тела.
Что делать, если ваши мышцы асимметричны
Унилатеральные упражнения выполняют в качестве подсобки. То есть их необходимо выполнять либо в качестве отдельной тренировочной сессии, либо в конце основной тренировки. Но нужно иметь в виду, что они создают дополнительную нагрузку, ввиду чего следует корректировать и объём основных тренировочных сессий.
Комплекс упражнений
Тяга чемодана: это упражнение для устранения дисбаланса в развитии мышцы спины. По сути, это становая тяга одной рукой. Выполнять которую можно с гантелями, гирями или штангой. Для этого необходимо взять снаряд одной рукой, удерживая его сбоку от туловища. Спина должна быть ровной, таз отведён назад, упор в пол через пятки. Само собой, необходимо присесть. Затем встать вместе со снарядом. После чего выполнять точно такое же движение, как при выполнении становой тяги, но удерживая снаряд сбоку от корпуса.
Жим одной рукой: это упражнение выполняется с гантелью или гирей. Оно предназначено для устранения дисбаланса в развитии мышц плечевого сустава. По сути, это обычный жим, просто в данном случае он выполняется не двумя руками, а одной. Ввиду чего во второй руке следует также держать гантель. Поскольку, если гантель будет только в одной руке, это будет создавать дисбаланс, негативно сказывающийся на состоянии позвоночника. Так что берите две гантели в руки, но вверх поднимайте только одну!
Выпады с одной гантелью: это упражнение предназначено для устранения дисбаланса в развитии ног. Поэтому атлет выполняет выпад назад не с двумя гантелями в руках, а только с одной. Ввиду чего ему необходимо прилагать дополнительные усилия для удержания баланса. Что, в итоге, и позволяет устранить асимметрию в развитии ног. Но важно заметить, что гантель следует держать в той руке, которая находится со стороны работающей ноги. Иначе оно потеряет всякий смысл!
Жим одной рукой лёжа: это упражнение помогает нивелировать дисбаланс в развитии мышц груди. Соответственно, оно выполняется одной рукой, но гантели следует держать в обеих. Поскольку, если человек будет держать гантель только в одной руке, то его будет постоянно перекашивать в сторону рабочей мышечной группы. В остальном же упражнение выполняется точно так же, как и жим штанги лёжа: согнули руку в локте и опустили гантель к груди, а затем усилием распрямили руку и подняли гантель вверх.
Тяга гантели одной рукой: это упражнение позволяет нивелировать дисбаланс в развитии широчайших мышц спины. И его плюсом является то, что оно предполагает использование больших рабочих весов. Поэтому его можно использовать даже для набора общей мышечной массы. А самое главное ‒ оно очень простое! Нужно просто упереться свободной рукой о скамью, прогнуть спину в пояснице, наклонившись вниз и тянуть гантель к поясу, а затем отпускать её обратно.
Турецкий подъём: данное упражнение нагружает мышцы практически всего тела, поэтому оно является одним из самых эффективных для устранения асимметрии мышц. А выполняется упражнение очень просто! Нужно лечь на пол и взять гантель или гирю в руку. Затем снаряд следует поднять над грудью, как в жиме штанги лёжа. Ногу, находящуюся в одной линии со снарядом, следует согнуть в коленном суставе и упереться на её стопу. Свободную руку следует отвести в сторону и упереться ладонью в пол. После этого корпус необходимо оторвать от пола и поднять вверх. Само собой, спина должна быть ровной, но наклон корпуса уходит немного в сторону свободной руки. Из этого положения необходимо занять позу выпада, а затем встать полностью. После чего вернуться в исходное положение, повторив все элементы упражнения в обратном порядке.
Имейте в виду, что все упражнения для устранения асимметрии мышц следует выполнять в большом количестве повторений. Поскольку атлету необходимо, в первую очередь, контролировать работу мышц на протяжении всей амплитуды движения. Так что не выполняйте меньше 6 повторений в подходе!