Что делать, когда наступила зимняя хандра
На улице непогода, мало солнца и промозглый ветер. В мечтах жаркая летняя погода и солнышко. Ну а наяву до этого еще более полугода. Если вы склонны хандрить и не понаслышке знаете об осенней депрессии, то вам следует ознакомиться с информацией, приведенной ниже.
Необходимо больше двигательной активности
Легче переносят депрессию те, кто ведет активный образ жизни. Зачастую плохое настроение преследует тех, кому в организме не хватает гормона под названием серотонин. Ученые доказали, что его выработка происходит активнее при совершении любых движений. Даже такая двигательная активность как покачать ногами, постучать пальцами, пожевать жвачку и то будет способствовать увеличению серотонина. Так что стоит двигаться почаще.
Кроме того, следует взять под контроль питание. Увеличьте потребление продуктов, стимулирующих синтез серотонина: мяса индейки, ростков спаржи и фасоли, омаров, творога, ананасов, шпината, бананов, тофу и семян подсолнечника.
В непогоду создайте себе условия тепла и уюта
Если в зимнее время вы мерзнете, вам все время неуютно, то и настроение будет соответствующим. Робер Эшон, известный мотивационный тренер, дает следующий совет: используйте зимнее время года для истинно зимних развлечений и активностей, которые летом буду недоступны. Эти виды занятий можно зафиксировать на бумаге, чтоб ничего не упустить. Войти в этот список могут коньки, лыжи, другие зимние виды спорта. Да в конце концов чтение любимой книги, уютно устроившись в одеяле и попивая какао. А самое главное – не пренебрегайте теплой и комфортной одеждой.
Помните о том, что действительно доставляет вам удовольствие
Джероми Слатэр, известный лондонский психолог, отмечает, что зачастую люди зимой отодвигают на задний план свои любимые хобби, и, сами того не замечая, испытывают душевный дискомфорт. Делать этого совсем не стоит. Занимайтесь и зимой любимым делом, стремитесь к новым достижениям и добивайтесь результатов и тогда не заметите как быстро пролетит это время года.
Помощь при депрессии – водоросли
Кирстен Брукс, диетолог, отмечает, что фенилэтиламин способствует выработке серотонина и увеличивает срок его жизни в нашем организме. А источником этого соединения могут выступать сине-зеленые водоросли. Таким образом, употребленные в пищу водоросли косвенно могут поднимать настроение.
Не игнорируйте сигналы своего тела
Если вдруг стало холодно и неуютно, возникло желание согреться горячим напитком или укутаться потеплее, то, как ни странно, помочь может встреча с друзьями и близкими. Ученые выяснили, что одиночество и подавленное настроение иногда на физическом уровне дают нам ощущение холода.
Действие отрицательных ионов
Майкл Терман, доктор, выявил, что снижению депрессии способствует воздействие на организм отрицательных ионов. Вероятно, причина тому – опять же выработка серотонина, которую они стимулируют. В зимнее время года отрицательных ионов вокруг нас мало, так как воздух в помещениях сухой от отопления, в квартирах зачастую душно, искусственное освещение. Повысить их уровень не так и сложно – надо почаще проветривать, использовать ионизатор и увлажнитель.
Чистота-залог здоровья
Зимой часто распространяются плесневые грибы в помещениях. И именно они могут послужить одной из причин депрессии, так как плесневые токсины затормаживают работу того участка мозга, что отвечает формирование положительных эмоций. Поэтому, при обнаружении плесени надо срочно обработать зараженные участки хлоркой.
Необходимо принимать продукты с содержанием магния
Еще один гормон, оказывающий влияние на формирование депрессии- мелатонин. Его недостаток приводит к бессоннице и сниженному настроению. А повысить его уровень помогают продукты, содержащие магний – орехи, зелень, семечки.
Нужно нормализовать освещение
Не секрет, что недостаток света провоцирует депрессию. Канадские ученые выяснили, что сетчатка глаза у разных людей по-разному усваивает свет. Таким образом, одним, для того чтобы чувствовать себя нормально достаточно и получаса при рассветном солнце или под лампами дневного света. А другим требуется значительно больше. В любом случае, не ограничивайте поступление света в помещение.