Что делать, когда устают глаза при долгой работе с гаджетами

Все больше людей много времени на работе и дома проводят за компьютером. Для того, чтобы при этом не сильно уставали глаза, медицинские работники советуют применять  методику для здоровья глаз. Называется она «20-20-20-20».

Специалисты Техасского университета разработали рекомендации, согласно которым необходимо делать перерыв каждые 20 минут. При этом взгляд нужно отвести от монитора компьютера, направить его на любой предмет, находящийся на расстоянии 5-6 м от экрана. Затем сфокусировать на этом предмете взгляд в течение 20-ти секунд, моргая при этом не менее 20 раз.

Эти рекомендации обязательно нужно применять в помещениях, оборудованных кондиционерами. Такие приборы в работающем состоянии пересушивают воздух, и по этой причине в глазах появляются неприятные ощущения.

Кроме этой методики, разработано много полезных упражнений для глаз, которые помогут при любой работе, требующей большой нагрузки на глаза. Вот некоторые из них: 

1. Не поворачивая головы, двигать глазами вверх-вниз и вправо-влево. Повтор упражнения 5 раз.

2. Вращение глазами по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повтор упражнения 5 раз.

3. Посмотреть обоими глазами на кончик носа в течение 10-ти секунд.

4. Точно также смотреть 10 секунд на переносицу.

5. Выбрать за окном вдалеке любой объект. Поставить указательный палец на уровне глаз на расстоянии 20-ти сантиметров от них. Переводить взгляд с пальца на выбранный объект и обратно.

После выполнения каждого упражнения необходимо дать отдохнуть глазам, прикрыв их ладонями, и только затем переходить к следующему.

Перед выполнением упражнений нужно снять очки или линзы, если они есть. 

Медики считают, что использование этих довольно простых упражнений помогут не только здоровью глаз и их защите от сухости и усталости, но и поспособствуют устранению боли в шее и головной боли.