Что изменится, если тратить 5 секунд в день на подтягивание

Задумывались ли Вы о том, как может измениться тренировочный прогресс, если начать уделять физической активности всего на 3 секунды больше, чем обычно? Скажете, что ничего не изменится? И будете абсолютно неправы. Почему? Узнаете далее.

Эффект бабочки

В нашей жизни один лишь шаг может значительно изменить будущее. Недавно немецкими учеными было доказано, что люди, которые живут в домах без лифта, из-за того, что им приходится постоянно подниматься по лестнице, страдают сердечными заболеваниями на 18,5-20% меньше тех, кто предпочитает лифт. Ежедневный подъем по лестнице, хотя бы на второй этаж изо дня в день понемногу укрепляет сердечную мышцу и способен защитить от приступа. А помните историю с биткоинами? В 2009 году один биткоин можно было купить всего за пару центов, а уже в 2017 году он стоил около 20 000$. Такие простые действия и создают эффект бабочки. Такой же принцип работает и в тренировочном процессе. Если Ваш рекорд это, например, 4 отжимания, но при этом Вы не тренируетесь, то потратив всего 5 секунд, на одно подтягивание в сутки, Вы сможете увеличить свой рекорд, спустя короткое время. Это связано с тем, что Вы сдвигаете нолик (бездействие)  в пользу единички (одно подтягивание каждый день). Даже такое незначительное усилие приведет к мощным изменениям в будущем.

Нейромышечная связь

С чем можно связать положительную динамику в развитии от ежедневного одного подтягивания? Здесь, как раз-таки приходит на помощь нейромышечная связь – связь мозга и мышц. Качество нейромышечной связи можно определить по силе и быстроте реакции мышечного сокращения. Это значит, что для улучшения своей физической формы необходимо не только развивать мышечный корсет, но и позаботиться о нейромышечной связи.

Ярким примером нейромышечной связи является боксер. Если боксер-новичок правша, то бить левой рукой ему будет крайне неудобно и удар будет слабым. Связано ли это с тем, что мышцы левой руки намного слабее, чем мышцы правой? Конечно же, нет. Разница в силе между правой и левой рукой составляет всего 3-5%, но почему же такая разница в силе удара? Здесь как раз в «главной роли» выступает нейромышечная связь. Мозг правши отлично знает миллион действий выполняемых ежедневно правой рукой благодаря прочно установленной нейромышечной связи. А вот что касается левой руки, если заставить ее выполнять несвойственные ей действия, возникнут трудности, потому что связь с мозгом не налажена, настолько как с правой. Но если вы начнете делать одно и то же действие изо дня в день левой рукой, то спустя какое-то время, Вы научитесь делать левой рукой это действие так же хорошо, как и правой, благодаря усиленным нейронным импульсам.

Аналогичный пример и с подтягиванием. Если, несмотря на силовые тренировки, Вы не можете превысить свой порог подтягиваний, сделайте это действие ежедневным. Подтягивайтесь хотя бы один раз, например с дополнительным весом, и уже спустя примерно месяц, порог будет преодолен, и прогресс будет идти гораздо быстрее. За этот месяц установится прочная нейромышечная связь, что значительно повлияет на качество тренировок.