Что могут дать тренировки в тренажерном зале каждому человеку

Вы считаете, что штанга – только для молодых? Взгляните на свою руку. На ней — 10% всей мышечной массы. После 25 лет уходит приблизительно 1% мышечной массы и так каждый год. Но, так случается только тогда, когда мужчина не предпринимает никаких шагов, чтобы сохранить свои мышцы. При исчезновении мышечной массы начинают ослабевать суставы, позвоночник,  кости. Появляются патологические изменения в сосудах и сердце.

Спортом можно заниматься и в 90 лет, правда, до этого нужно активно сопротивляться старению организма. Именно в этом и помогает силовой спорт. Поднимая тяжести, вы даете своему организму сигнал не лишаться мышечной массы, а, наоборот, наращивать. Такое же мнение имеет и официальная медицина.

В Мичиганском университете наблюдали за группами мужчин пожилого возраста, которые тренировались. Исследования  показали, как можно добиться хороших результатов и укрепить здоровье. Всего два месяца и три тренировки в неделю снизят ваше АД на 8 пунктов. А это значит, что инсульт можно миновать: вероятность минус 40%.  

Укрепление костей

Прочность костей с возрастом изменяется в сторону хрупкости и утончения. Могут возникать повреждения позвоночника или переломы бедра. 30% мужского населения страны, перешагнувших почтенный возраст, умирали в течении года после перелома бедра. Это данные статистики клиники Майо. А исследования, которые были опубликованы в журнале о физиологии рассказывают нам о том, что после 16 недель тренировок прочность бедренной кости увеличилась на 3,8%. Анализ крови показывает увеличение остеокальцина на 19%. Это маркер, который указывает на то, что идет рост костной ткани.    

Сохранение гибкости

До 70 лет мужчина может утратить до 50% гибкости. И всего три тренировки в неделю в течение 16 недель восстановят гибкость плечевых и бедренных суставов на 30%.    

Сохранение силы

Мышечная ткань состоит из медленных и быстрых волокон. Для многократного повторения упражнений необходима выносливость. Ее нам дают медленные волокна. Силу и мощь – быстрые. Теряя мышечную массу, уменьшаем количество медленных волокон на 25% и на 50% — быстрых. Наша активность становится все меньше, ведь мы теряем нашу силу и мощь каждый год.

Снижение вреда быстрых углеводов

При употреблении в пищу быстрых углеводов, мы поднимаем показатели инсулина. Он приводит к возникновению диабета. Из исследований, которые были проведены в Массачусетском университете, выяснили, что мужчины, которые добавили к своим занятиям всего две силовые тренировки в неделю, уменьшили показатели инсулина на 25%. И это после приема пищи, насыщенной быстрыми углеводами.

Отсутствие тренировок – увеличение жировой ткани

Теряя мышцы, мы заменяем их жировой тканью. Если не заниматься силовыми упражнениями, то ваш вес не изменится, но дряблость и объем возрастут за счет жира. Такая ткань объемнее мышечной на 18%.

Хорошее настроение

В университете штата Алабама, обследуя пожилых мужчин после тренировок, обнаружили, что они стали более спокойными, не испытывали гнева, улучшились память, и, главное, настроение. Они занимались полгода, по три силовых тренировки в неделю. Такое состояние вполне можно объяснить: сбросив около 1,5 килограмма жира, а нарастив почти 2 килограмма мышечной массы, при этом увеличив силовой показатель на 42%, они сделали свой организм, как минимум, на 10 лет моложе. Поэтому и настроение – хорошее и самочувствие — отличное.