Что могут дать упражнения с гирями
Физические упражнения с гирями в Советском Союзе были среди самых популярных. Поэтому у каждого мужчины были дома гири, и каждый знал, как с ними заниматься спортом. Гиря имеет форму круга с ручкой и ровное дно, а вылита из металла. В СССР найти металл было просто, поэтому и гири стоили недорого.
В настоящий момент изготавливать гири стало намного проще и удобней, а также они есть на разный вес, начиная от 4 до 92 килограмм. Но, вместе с тем они стали дороже. Спортсмены занимаются гирями уже не так часто, как раньше, так как появилось много других разных занятий спортом, а вместе с тем и много более удобных снарядов и утяжелителей. Но гиревой спорт все-равно остается полезным, и вот ряд причин, почему так:
1. Как и другие занятия спортом, он помогает поддерживать здоровье. Им занимаются, где угодно, ведь гирю можно переносить. Можно прогуливаться вместе с гирями. Такие прогулки помогают стабилизировать давление, улучшают кровообращение и даже укрепляют организм.
2. Благодаря тренировкам с гирей увеличивается порог физической силы, а также выносливости. Ведь при подъемах гири, возникают тренирующие организм полезные нагрузки.
3. Тело стает более спортивным с мужественной фигурой. Те, кто регулярно занимается физическими упражнениями с гирями, обладают широкими рельефными плечами, мускулистой спиной и заметными бицепсами. Подъем тяжести отлично влияет на рост мышечной массы.
4. Занятие с гирями тренируют и заметно повышают выносливость спортсмена.
5. Доступность. В настоящее время уже нет специальных залов, построенных для гиревого спорта. Но это не проблема. Заниматься таким спортом можно в каждом зале формата ГТО. А помочь могут тренера, может даже и бесплатно.
6. Самооборона. Гиревой вид спорта помогает развить сильные руки и мощную силу удара.
7. Накачанные мышцы. Данный спорт – это тяжелый атлетизм, именно поэтому у занимающихся им спортсменов очень развитая мускулатура. Для наращивания мускулатуры этот вид спорта подходит чуть ли не лучшим образом.
8. Безопасная техника исполнения. Чтобы придерживаться техники безопасности, всего лишь нужно держать спину ровной и не брать слишком тяжелые гири. Если человек недавно стал заниматься таким силовым видом спорта, необходимо использовать специальный ремень.
Какой вес гирь оптимальный для новичков
Гири бывают разного веса, спортсмены чаще всего используют гири весом 16, 24 и 32 кг, хотя максимальный вес гири – 92 килограмм. Вес, что рекомендуется поднимать новичкам – это 8, 16 и 24 кг. Не нужно брать две гири, так как упражнения следует исполнять не двумя руками сразу, а по очереди каждой.
Придерживайтесь техники безопасности и занимайтесь гиревым спортом на здоровье!