Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что может дать тренировка на шведской стенке

26.10.202026.10.2020lukas126 просмотры
Что может дать тренировка на шведской стенке

Развитие информационных технологий привело к снижению подвижности людей. В наше время становится довольно сложным занятием отправить ребенка после школы погулять с друзьями, а взрослые люди все чаще остаются дома зависать у телевизора. Но ведь это все разрушительно сказывается на нашем организме. Решением проблемы для многих становится установка шведской стенки. Этот тренажер стал решением малоподвижного образа жизни для множества представителей нашего поколения. Любое упражнение на стенке приводит к пропорциональной нагрузке на большинство мышц человека, а главное, это способствует остановке развития сколиоза.

Диапазон применений

Шведская стенка создает большое количество возможностей для занятий. Кроме всем известным подтягиваний, есть и другие упражнения, способствующие развитию мышц спины, бедер, пресса и ягодиц. Занимаясь на настенном снаряде, вы сможете быстро достичь гибкости своего тела. Преимущества у стенки довольно большие: прямой позвоночник; занятия, доступные в любую погоду; привыкание человека к здоровому образу жизни. Главное, чтобы у тренирующегося всегда была страховка.

Разминка

Любой комплекс упражнений должен начинаться с разминки. Она может быть разной: от элементарных поворотов головой в разные стороны, до упражнений, связанных с плечевыми суставами. В случае с последними, необходимо находясь слева от стенки, правой рукой держаться за перекладину. Находясь в такой позе, поверните туловище в левую сторону таким образом, чтобы возникло ощущение растяжения в левом плече. Аналогично делайте и другой стороной. Для разогрева кистей поставьте ладонь перпендикулярно лестнице и в таком положении пытайтесь коснуться стены. Ягодицы разминайте путем закидывания ног на лестницы под углом 90 градусов, а в дальнейшем наклонами к носочкам.

Укрепление спины, путем занятий на шведской стенке, вполне может сформировать у вас отличную осанку. Такая нагрузка будет хорошим способом снять напряжение после тяжелого рабочего дня.

Первое занятие: Встаньте спиной к тренажеру, схватитесь за самую высокую для вас перекладину. Повиснете на руках, начните аккуратно сгибать ноги в коленях и поднимите их к туловищу, задержав на несколько секунд. Повторяйте 10 раз, здесь затрагиваются группы мышц рук, спины и пресса.

Второе занятие: Тоже самое исходное положение, только нужно будет быть повернутым лицом к стене. Прижмите туловище к тренажеру. Пытаясь убрать ноги от стенки, нужно насколько вы можете отводить их назад, при этом оставляя живот и голову на одной прямой. Здесь затрагиваются мышцы ягодиц и поясницы.

Третье занятие: Здесь все напоминает маятник. Опирайтесь на туловище, руки и голову, а ногами совершайте движения в разные стороны.

Рельефный живот

Бывают такие шведские стенки, к которым прилагается скамья. Используя ее можно значительно расширить спектр упражнений. Но если ее нет, все равно можно заняться брюшными мышцами, скамья лишь увеличивает нагрузку на пресс. Нижнюю часть живота вполне возможно тренировать лишь подъемами ног в висячем состоянии. Также можно попробовать упор на локти, если есть нужное приспособление. В таком случае будут также затронуты бицепсы и трицепсы. Начинать такой комплекс нужно с 10 повторений и трех подходов, не забывая про время между ними в 1 минуту.

Если использовать скамью, то ставим ее углом к стенке, и появляется возможность потренировать верхний и средний зоны пресса. Здесь подъемы туловища происходят из лежачего положения с зафиксированными ногами. При выдохе, руки должны быть сложены за головой и в этот момент туловище поднимается пока не коснется прямой мышцы бедра. Во время выполнения спина должна быть слегка округлена.

прошлая статья

Каким был Николай Валуев в 90-е

следующая статья

Что поможет ослабить атаку

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Различия между оливковым и кокосовым маслом

Различия между оливковым и кокосовым маслом

05.03.202105.03.2021
Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов

Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов

05.03.202105.03.2021
Что есть, чтобы мозг хорошо работал

Что есть, чтобы мозг хорошо работал

05.03.2021
Что интересного мы не знали о «Рокки»

Что интересного мы не знали о «Рокки»

05.03.202105.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Различия между оливковым и кокосовым маслом
  • Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов
  • Что есть, чтобы мозг хорошо работал
  • Что интересного мы не знали о «Рокки»
  • Какие положительные свойства для человека есть у чеснока

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.