Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что может дать упражнение планка в достижении результата

17.05.202016.05.2020lukas536 просмотры
Что может дать упражнение планка в достижении результата

Эффективное упражнение

Особую популярность среди методов улучшения фигуры завоевала планка. Это статическое упражнение эффективно для укрепления прямой мышцы живота, мышц кора, спины и плеч. В отличии от традиционных скручиваний, применяемых для накачки пресса, планка прорабатывает не только прямую мышцу, но косые мышцы живота. Также она воздействует и на глубинные мышцы кора, основная функция которых поддержание красивой осанки, контроль положения и поворотов тела, нормализации внутри брюшного давления, а также дыхания. Важным преимуществом планки является отсутствие нагрузки на позвонки, поэтому она может использоваться даже при наличии проблем с поясницей или спиной. 

Интенсивность нагрузки

Как и в любых начинаниях, для того чтобы получить видимые результаты от выполнения упражнения планка, необходима последовательность и постоянство. Если же нет привычки к дисциплине и мотивации, то эффекта не достичь. Есть и те, кто считает, что чем интенсивнее и чаще тренировки, тем быстрее они смогут получить желаемые результаты. Планку достаточно выполнять ежедневно, постепенно увеличивая длительность и количество подходов. При таком подходе, зрительно результаты будут заметны после трех месяцев ежедневных занятий: для людей с низким процентом жировой ткани, изменения будут связаны с проявлением косых мышц живота и кубиков пресса, при среднем проценте жира, станет заметна талия, а живот будет выглядеть подтянутым даже в расслабленных позах.  Тренироваться стоит в полную силу, напрягая мышцы, а не просто проводить время. При этом, как и при любых занятиях спортом, стоит контролировать самочувствие во время упражнения, если возникают болевые ощущения или головокружение — занятие лучше прекратить. Не стоит забывать и об отдыхе между тренировками, периодически нужно давать организму день-два передышки, за это время мышцы восстановятся и станут более упругими, что усилит эффект от упражнений и гарантирует более длительное сохранение достигнутого результата. 

Питание до и после упражнения

Один из способов значительно увеличить эффект от планки — соблюдение правильного режима приема пищи. Большинство специалистов утверждают, что выполнять упражнение лучше утром, перед завтраком, чтобы желудок был пустым, так, во время планки, энергия будет высвобождаться из подкожного жира, а не из съеденной пищи, что способствует похудению. Первый прием пищи после тренировки наиболее приемлемо осуществить через полчаса-час. У медиков и диетологов существуют разные взгляды на такой режим питания, некоторые считают его эффективным, другие, утверждают, что он не дает никакого положительного действия, сходятся они только в том, что данная методика точно не навредит.

Еще одно обоснование лучшего эффекта от планки при занятии на голодный желудок, заключается в особенном устройстве прямой мышцы живота — она постоянно меняет своё состояние, в зависимости от внутреннего кровяного давления, нагрузки, объема желудка. Мышца либо растягивается, становясь максимально эластичной — во время приема пищи, либо, наоборот, сужается и становится упругой — при отсутствии еды в желудке. Воздействие на более плотную мышцу дает лучший результат, что и подтверждается приверженцами выполнения планки на голодный желудок.

В любом случае, начиная выполнять планку, важно исходить из уровня начальной физической подготовки, для того чтобы не повредить мышцы и не нанести вред, а уже в дальнейшем увеличивать нагрузку для получения желаемого результата.

прошлая статья

Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

следующая статья

Коронные приемы Хабиба Нурмагомедова

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

25.02.202125.02.2021
Можно ли похудеть, если регулярно бегать

Можно ли похудеть, если регулярно бегать

25.02.2021
Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

25.02.202125.02.2021
Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

25.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал
  • Можно ли похудеть, если регулярно бегать
  • Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера
  • Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара
  • Что будет, если включить в тренировочный процесс упражнения на турнике

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.