Что мужчинам необходимо обязательно делать перед сном
Существует три простых способа укрепления мужского здоровья, именно о них далее и пойдет речь.
Растяжка
Возможно кто-то скажет, что растяжка — это сугубо женское упражнение. Однако чем старше становится человек, тем больше его тело нуждается в растяжке, независимо от половой принадлежности. Вашим связкам, мышцам и нервным окончаниям абсолютно все равно женщина вы или мужчина. Здесь будет отличаться лишь конечный результат, а сама проблема идентичной. Если вы не работаете над их гибкостью, вы получаете защемления в пояснице и ягодичных мышцах, а также ухудшение кровообращения в тазу. Это в свою очередь приводит к сильным менструальным болям у женщин и снижением либидо у мужчин.
Проверить наличие проблем с растяжкой можно одним простым упражнением — в положении стоя нужно наклониться вперед и дотянуться ладонями до пола. Если вам уже за 40 и вы с трудом дотрагиваетесь до ступней лишь кончиками пальцев, вам есть о чем задуматься.
Есть два базовых упражнения — это растяжка сидя и стоя. И в первом, и во втором случае необходимо просто тянуться к ступням руками. Желательно выполнять их ежедневно перед сном. Два подхода по 30-40 повторений — оптимальное количество.
Контрастный душ
Прежде всего стоит отметить, что закаливание, утренний и вечерний контрастный душ — это три принципиально разные вещи.
Основная цель закаливания — постепенная адаптация тела к холодным температурам и укрепление иммунитета.
Утренний контрастный душ предполагает чередование воды низкой и высокой температуры без намеренного переохлаждения. Холодная вода в данном случае необходима для пробуждения организма после ночного сна (не более двух секунд).
В вечернем контрастном душе упор делается именно на горячую воду (режим 1-3-1-3-1-3, где 3 секунды — горячая вода, 1 секунда — холодная). Таким образом достигается полностью противоположный эффект — повышается кровообращение в организме, все мышцы расслабляются, а это способствует здоровому и крепкому сну. Именно этот вид душа наиболее полезен для мужчин, так как во время сна в организме вырабатывается главный мужской гормон.
Техника дыхания в ритме 3-5-7 для сна
Современный ритм жизни и здоровый сон — два понятия, которые практически не совместимы. Задумайтесь, как часто вам получается поспать как минимум семь часов, да ещё и действительно выспаться? Некоторые об этом только мечтают, а ведь отсутствие полноценного отдыха может сильно подкосить здоровье.
На качестве сна сказывается ряд факторов: шум соседей в многоквартирном доме и крики за окном, отсутствие режима, а также мысли, которые не дают заснуть и стресс, накопленный за день. Последний, кстати, может проявляться в двух вариантах: сон без погружения в глубокие фазы или наоборот бесконечные переворачивания с бока на бок.
Для полноценного отдыха души и тела не достаточно только быстрого засыпания. Сон прежде всего должен быть качественным. Вам надо научиться абстрагироваться от мыслей и погружаться в сон с чистой головой. Только так вам удастся выспаться, избежать неприятных и сумбурных снов. Для мужского организма крепкий сон также имеет немаловажное значение.
Специалисты разработали множество способов быстро расслабиться непосредственно перед сном. Одним из наиболее эффективных и научно доказанным является техника дыхания 3-5-7. Цифры в названии обозначают продолжительность в секундах и последовательность типа дыхания: 3 — глубокий вдох, 5 — задержка дыхания, 7 — плавный выдох. Уже после десяти повторений вы ощутите умиротворённость и сонливость. Как видите, ничего сложного.