Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что мужчинам необходимо обязательно делать перед сном

14.11.201913.11.2019lukas2835 просмотры
Что мужчинам необходимо обязательно делать перед сном

Существует три простых способа укрепления мужского здоровья, именно о них далее и пойдет речь.

Растяжка

Возможно кто-то скажет, что растяжка — это сугубо женское упражнение. Однако чем старше становится человек, тем больше его тело нуждается в растяжке, независимо от половой принадлежности. Вашим связкам, мышцам и нервным окончаниям абсолютно все равно женщина вы или мужчина. Здесь будет отличаться лишь конечный результат, а сама проблема идентичной. Если вы не работаете над их гибкостью, вы получаете защемления в пояснице и ягодичных мышцах, а также ухудшение кровообращения в тазу. Это в свою очередь приводит к сильным менструальным болям у женщин и снижением либидо у мужчин.

Проверить наличие проблем с растяжкой можно одним простым упражнением — в положении стоя нужно наклониться вперед и дотянуться ладонями до пола. Если вам уже за 40 и вы с трудом дотрагиваетесь до ступней лишь кончиками пальцев, вам есть о чем задуматься.

Есть два базовых упражнения — это растяжка сидя и стоя. И в первом, и во втором случае необходимо просто тянуться к ступням руками. Желательно выполнять их ежедневно перед сном. Два подхода по 30-40 повторений — оптимальное количество.

Контрастный душ

Прежде всего стоит отметить, что закаливание, утренний и вечерний контрастный душ — это три принципиально разные вещи.
Основная цель закаливания — постепенная адаптация тела к холодным температурам и укрепление иммунитета.

Утренний контрастный душ предполагает чередование воды низкой и высокой температуры без намеренного переохлаждения. Холодная вода в данном случае необходима для пробуждения организма после ночного сна (не более двух секунд).

В вечернем контрастном душе упор делается именно на горячую воду (режим 1-3-1-3-1-3, где 3 секунды — горячая вода, 1 секунда — холодная). Таким образом достигается полностью противоположный эффект — повышается кровообращение в организме, все мышцы расслабляются, а это способствует здоровому и крепкому сну. Именно этот вид душа наиболее полезен для мужчин, так как во время сна в организме вырабатывается главный мужской гормон.

Техника дыхания в ритме 3-5-7 для сна

Современный ритм жизни и здоровый сон — два понятия, которые практически не совместимы. Задумайтесь, как часто вам получается поспать как минимум семь часов, да ещё и действительно выспаться? Некоторые об этом только мечтают, а ведь отсутствие полноценного отдыха может сильно подкосить здоровье.

На качестве сна сказывается ряд факторов: шум соседей в многоквартирном доме и крики за окном, отсутствие режима, а также мысли, которые не дают заснуть и стресс, накопленный за день. Последний, кстати, может проявляться в двух вариантах: сон без погружения в глубокие фазы или наоборот бесконечные переворачивания с бока на бок.

Для полноценного отдыха души и тела не достаточно только быстрого засыпания. Сон прежде всего должен быть качественным. Вам надо научиться абстрагироваться от мыслей и погружаться в сон с чистой головой. Только так вам удастся выспаться, избежать неприятных и сумбурных снов. Для мужского организма крепкий сон также имеет немаловажное значение.

Специалисты разработали множество способов быстро расслабиться непосредственно перед сном. Одним из наиболее эффективных и научно доказанным является техника дыхания 3-5-7. Цифры в названии обозначают продолжительность в секундах и последовательность типа дыхания: 3 — глубокий вдох, 5 — задержка дыхания, 7 — плавный выдох. Уже после десяти повторений вы ощутите умиротворённость и сонливость. Как видите, ничего сложного.

прошлая статья

Дмитрий Лукин: каким был легендарный офицер с силой удара превосходящей английских боксеров

следующая статья

Какой была молодость бойца Игоря Зиновьева в лихие девяностые

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему эти продукты вредны для организма

Почему эти продукты вредны для организма

18.12.202018.12.2020
Влияют ли подходы на скорость похудения

Влияют ли подходы на скорость похудения

13.12.202013.12.2020
Если на тебя напала женщина-боец

Если на тебя напала женщина-боец

26.03.201907.09.2019
Что способствует ускорению метаболизма и активному сжиганию жира

Что способствует ускорению метаболизма и активному сжиганию жира

11.07.201910.07.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.