Что надо делать в первую очередь, чтобы начать худеть мужчине после 45
Скоро наступает лето, и для большинства людей это будет днями длительного отдыха. И если женщины в майские праздники пытаются все же меньше «налегать» на еду, то большинство мужчин проводят много времени за праздничным столом, употребляя большое количество пищи в эти дни.
Как следствие – набор лишнего веса, и много раздумий о том, как от него избавиться. Тем более, что практически для каждого избавление от лишнего веса означает не только сбросить лишние килограммы, но и набрать оптимальную спортивную форму, чтобы чувствовать легкость в движениях и быть достаточно выносливым.
Сводить сброс веса, конечно, можно к банальным пробежкам и изнурительным тренировкам. Но следует помнить, что каждый организм обладает своими физиологическими особенностями, и подобные тренировки могут не привести к желаемому результату. Поэтому для достижения поставленной цели существует три нехитрых правила, которые позволят как убрать жировые отложения, так и привести себя в норму.
Первое правило – питание. Как ни странно, но не с тренировок нужно начинать строить работу по сбрасыванию лишнего веса, а именно с питания, так как правильный подход в приеме пищи залог того, что организм не будет принимать переизбыток калорий, и начнет расходовать те, которые накопились раньше. Так, желательно из рациона исключить полуфабрикаты, колбасные изделия, пельмени, которые имеют достаточно жирную начинку, и прочие подобные продукты. Рекомендуется есть мясо (например, мясо курицы), употреблять в пищу регулярно фрукты и овощи. При таком подходе к еде питание не ухудшиться, но и садиться на различные диеты также не потребуется. Как итог – тело начнет претерпевать желаемых изменений.
Второе правило – строгое соблюдение режима дня. Немало важный пункт – дать организму хороший отдых. Поэтому, чтобы не было ощущения постоянной усталости, необходимо приучить себя как рано ложиться спать, так и вставать также. Таким образом можно будет добиться полноценного хорошего восьмичасового сна, что будет способствовать проведению хорошей интенсивной тренировки. Кроме того, здоровый сон поможет лучше мышцам восстанавливаться, гормональные процессы станут ускоренными. При «сбитом» режиме дня все процессы будут просто замедленными.
Третье правило – тренировки. Начинать изнурять себя бегом совсем необязательно. Достаточно начать выполнять небольшие тренировки в домашних условиях. Так, вполне можно обойтись обычным отжиманием от пола, если есть турник – подтягивания. Приседания, качание пресса, выполнение планки также приветствуется. Проводить подобные занятия можно два раза в день: утром, вместо зарядки, и вечером для поддержания мышц в тонусе. Каждая подобная тренировка может длиться до 20 минут, чего вполне достаточно, чтобы организм перестроился на спортивный настрой.