Что надо сделать по окончанию тренировки
Не дать себе «остынуть»
Закончив тренировку, нельзя сразу садиться, тем более ложиться и отдыхать! По окончанию тренировки, силовой или кардио – совершенно неважно, человек, занимавшийся, обязан в спокойном темпе побегать или походить, в зале или в комнате – в зависимости оттого, где вы тренируетесь, и успокоить, привести в норму дыхание и сердечный ритм. Если вы выполните эти простые шаги, то с уверенностью можно заверить, что после тренировки, вы будете чувствовать себя прекрасно, избавитесь от ощущения «ватных» ног и возможных проблем с сердечнососудистой системой, так как резкая остановка после физической активности, является опасной угрозой вашему здоровью.
Не растягивать мышцы после тренировки
По окончании тренировки, обязательно нужно сделать пару упражнений на растяжку. Уделив этому всего десять минут времени, вы гарантируете самим себе тонус и эластичность мышц.
Не есть после тренировки
После физических упражнений, необходимо восстановить энергию, ведь вся сила истощается. Если вы решили похудеть, то решение не есть идёт вам только во вред, позже вы съедите только больше, чем могли бы после занятий.
Совет для похудения:
Кушать можно, в любое время, после окончания физических упражнений. Еда обязана быть богата медленными углеводами, а также белком в соотношении 40-50г углеводов на 20-30г белков.
Совет для набора мышц:
Для такого варианта, следует кушать сразу после тренировки, но еда должна иметь быстрые углеводы в соотношении 60-70г углеводов на 30-35г белков.
Недостаточное потребление жидкости
В процессе тренировки обязательно пить воду, чтобы не обезвоживать организм, водный баланс очень важен для спортивных результатов и вашего здоровья. В среднем человек должен выпивать за день два литра воды.
Не записывать свой прогресс
Если вы будете отслеживать свои результаты, например, записывать их, или скачаете специальное приложение, в которое введёте свои данные, то это добавит вам мотивации для покорения новых вершин. Анализируйте данные и делайте выводы.
Долго ходить в спортивной одежде
Вы купили себе «мега-удобную» форму, но никогда не ходите в ней после тренировки. Обязательно одевайтесь в сменную, свежую одежду. Из-за того, что спортивная одежда пропитана потом, это может привести к ряду заболеваний. Не рискуйте.
Не высыпаться
Если вы не будете высыпаться, у вас не будет энергии, она поступает не только через пищу. При долгом недосыпе появляется хронический недосып, поэтому обязательно хорошо отдыхайте и дайте своему организму набраться сил и окрепнуть.