Что надо знать о жире в нашем организме
В какой-то момент человек начинает замечать складки на животе. Лишний вес виден сначала именно в области живота. Когда энергия пищи не расходуется, остается лишняя энергия, которая откладывается в виде жира.
У тех людей, которые следят за собой, после долгого перерыва в фитнесе начинает откладываться жир. У девушек это происходит после 25 лет, а у мужчин после 40 лет.
Если у вас твердые мышцы живота и виден рельеф, вам все равно нужно узнать о том, как сохранить свое тело в таком виде. Все начинается с появления лишнего жира в области живота, что является первым этапом. Внутренний жир растет одновременно с подкожным.
Внутренний жир бурого цвета. Он выделяет в кровь вещества, которые способствуют жирообразованию и росту артериального давления, поэтому от него нужно избавляться.
Напрямую измерить внутренний жир нельзя, но его масса связана с размером талии. Жир на животе показывает наличие бурого жира внутри, что означает рост артериального давления. Также появляется устойчивость к инсулину.
Многие люди замечают, что если какое-то время они могли есть все, что хотели, и не толстеть, то с определенного момента жир начал приставать к ним намного быстрее, чем раньше. Они стали чувствительны к погрешностям в диете.
Второй этап животоводства наступает тогда, когда складка жира на животе мешает выполнять физические упражнения. При отсутствии физических нагрузок они становятся менее тренированными, из-за чего и происходит переход на этот этап. Мышцы живота, в отличие от других мышц, не нуждаются в особой силе. Им всего лишь нужен тонус, который образует стенку живота. Отсутствие тонуса превращает эту стенку в то, что скорее напоминает мешок.
Поддерживать тонус мешает лишний слой жира на животе. Мышцы и без того расслабленные, а жир только усугубляет дело. На втором этапе появляется пузо. Этот переход характеризуется выпяченным животом, что происходит из-за слабых мышц живота. То, что мы видим в это время — это внутренние органы, вокруг которых появился бурый жир. Этот жир в животе напирает на мышцы передней стенки. Так как стенка слабая, выдерживать такой напор изнутри ей очень сложно. Разумеется, продолжает разрастаться подкожный жировой слой, который все это покрывает.
Наступление третьего этапа отращивания живота характеризуется сильным изменением осанки. Так как мышцы живота и мышцы спины ослаблены, они не могут удерживать правильную осанку. Из-за этого живот выпячивается больше и появляется сутулость. Для того, чтобы отличить второй и третий этапы, нужно попробовать выпрямиться — расправить плечи и втянуть живот. Удержав такое положение хотя бы полминуты, свидетельствует о том, что третий этап еще не наступил.
Как бороться с пузом
Для того, чтобы замедлить или остановить превращение нормального живота в пузо, нужно сразу принимать действия. Проще всего это сделать на первом этапе, когда мышцы брюшной стенки еще находятся в тонусе. Нужно вовремя обратить внимание на изменение своего живота и либо возобновить упражнения, либо начать их делать.
Даже если красивый живот достается вам без усилий, нужно знать, что когда вам потребуются упражнения, они должны будут иметь два направления. Первое — аэробные упражнения. Второе — укрепление мышц живота.
Электронные жиромеры помогут понять количество потерянного жира. Они пропускают через руки или ноги небольшой ток и определяют соотношение жировой ткани к не жировой. Перед измерением нежелательно употреблять жидкость. Также существует калипер, который измеряет толщину кожной складки. По прилагаемой таблице можно определить содержание жира.
Достигнув второго этапа, вам уже сложно выполнять упражнения, которые вы делали раньше. Аэробные упражнения помогут укрепить брюшную стенку и уменьшить слой жира на животе. Далее постепенно можно начинать делать легкие упражнения для мышц живота.
Если вы достигли третьей стадии, то вам нужно делать все то же самое, что и на второй стадии, только добавить упражнения для исправления осанки. Старайтесь следить за ней в течение дня.