Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что надо знать перед тем, как начать заниматься спортом после 40

23.01.202023.01.2020lukas820 просмотры
Что надо знать перед тем, как начать заниматься спортом после 40

Статья о том, что нужно знать перед тем, как начать заниматься спортом людям после 40, какой вид нагрузки выбрать, какие сложности могут возникнуть в процессе тренировок и как их избежать. 

Тренировки после 40: особенности возрастных нагрузок

Заняться спортом никогда не поздно. Особенно физические нагрузки полезны для людей после 40, чтобы поддерживать тонус в мышцах и подвижность суставов. Несмотря на то, что медики прошлого столетия настаивали на мнении об опасности спорта для этой возрастной категории, современные врачи практически единогласно опровергают подобные высказывания, советуя физические нагрузки всем, кто даже не имел отношения к спорту раньше.

Подготовка к тренировкам

После 40, помимо потери мышечной массы происходит еще ряд изменений, связанных с общим увяданием организма. Из-за замедленного метаболизма возможна потеря гибкости в суставах, а мышечные волокна нарастают в разы медленнее, по сравнению с молодым возрастом.

Поэтому лучше всего выбирать тренировки, направленные на активное насыщение организма кислородом. Это могут быть интенсивные прогулки, езда на велосипеде, плавание или умеренные силовые тренировки. Все спортивные действия лучше проводить в спортзале под присмотром инструкторов и обязательно после одобрения врача, который также может дать полезные рекомендации исходя из состояния здоровья пациента.

Особенности питания

Так как в данный период значительно возрастает риск возникновения таких заболеваний как сахарный диабет, ожирение, инсульт, болезни сердца и сосудов, следует особенно ответственно отнестись к составлению рациона на время тренировок. В потребляемых продуктах должны быть витамины, минералы, клетчатка и сложные углеводы.

В ежедневное меню следует включить злаки, молочные продукты, свежие сезонные овощи и фрукты. Очень важно не переедать, но и не заставлять организм голодать, так как для тренировок потребуется большое количество энергии.

Режим дня

Здоровый сон – это обязательное требование для тех, кто хочет начать тренироваться. Во время сна организма продолжает активно функционировать, нарастают мышцы, и вырабатывается мелатонин, который отвечает за сложные процессы восстановления и чувство бодрости наутро.

Не будет лишним по возможности немного поспать в середине дня, но если такой возможности нет, то, в общем, сон должен составлять не менее 8 часов для полноценного отдыха.

Стремление к физической активности после 40 – это своего рода гарантия активной старости. Следует лишь следить за самочувствием, артериальным давлением и другими жизненными показателями, чтобы контролировать степень нагрузок.

прошлая статья

Причины появления подмышечных валиков у женщин

следующая статья

На какой тренировке можно сжечь от 600 калорий

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как понять, что организм устал и ему пора отдохнуть

Как понять, что организм устал и ему пора отдохнуть

17.11.201916.11.2019
Почему не получается набрать мышечную массу

Почему не получается набрать мышечную массу

28.10.201927.10.2019
Эти советы могут помочь завершить драку в свою пользу

Эти советы могут помочь завершить драку в свою пользу

25.12.202025.12.2020
Как стать непобедимым на улице

Как стать непобедимым на улице

12.09.201910.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.