Что нужно делать, чтобы не допустить травм в тренажерном зале

Понятное дело, что люди тренируются для того чтобы подправить свое здоровье, а не подпортить. Но стоит понимать, что травмы неизбежны, и прогулка до травмпункта может стать достаточно обыденным делом. Объясняем, как избежать, а на крайний случай избавиться от пяти наиболее распространенных травм, связанных с занятием спортом.

Растяжение поясницы: поясница

Причиной данной травмы является куча факторов: от неправильной осанки до злоупотребления упражнениями со скручиванием.

Чтобы избежать похода в травмпункт, нужно укреплять мышцы и не забывать о развитии их гибкости, ведь жесткость сухожилий не редко становится причиной травм. Что насчет вашей осанки, стремитесь к тому, чтобы ваша спина всегда была не сгорблена. Если нужно что-то поднять, сделайте это с приседанием. В качестве профилактики нужно проводить некоторое время у стенки: прижимаете спину к стене, сгибаете колени и вытягиваете руки — это ваша правильная осанка.

Подколенное сухожилие: колено

В данном случае причиной обычно является недостаточный разогрев перед забегом, происходит во время старта, так как сухожилие заводит мышцы в заднюю часть бедра.

Стоит понимать, что данная травма может стать хронической, и поэтому с ней нужно разобраться как можно быстрее. Лучше посидеть на реабилитации месяц, чем потом страдать от недуга всю жизнь.

Перед бегом всегда разминайтесь, и никаких проблем не будет. Пробуйте динамические растяжки вместо статических, делайте ножницы и выпады с быстрой сменой ног, так вы быстро разогреетесь и снизите риски быть травмированными.

Растяжение в паху: пах

Помните, что в паховой зоне довольно много мышц, и как следствие довольной широкий спектр травм. Обычно травмируют эту зону при латеральном беге. Пользуйтесь компрессионными шортами, чтобы снизить риски.

Опять же, очень помогут динамические растяжки, довольно быстро разогреете ноги. Далее не забудьте про мышцы бедер — они тоже нуждаются в развитии, а если почувствуете боль, то это может привести к скорой травме. Только помните, что заниматься нужно как внутренними, так и внешними.

Тендинит ротационной манжеты плеча

Наша рука двигается благодаря плечевому суставу, состоящему из четырех мышц и сухожилий. Травмируют эту зону обычно теннисисты и баскетболисты. В случае недуга стоит прекратить занятия в течение пару дней, объяснение почему не требуется.

Чтобы как можно быстрее выздороветь, фиксируйте сустав с помощью повязки и не забывайте о том, чтобы руки с весом не шли далеко за голову.

Tennis elbow

Сначала поймем, что же это словосочетание значит. Обычно этим термином обозначают травмы в предплечье и запястье, от которых обычно страдают теннисисты. Но травмировать эти зоны может любой человек, занимающийся нагрузкой на запястья — даже игрок в гольф. Если данный недуг произошел с вами, то купите фиксирующую повязку и носите ее на предплечье в течение шести недель.

Чтобы не допустить данную травму старайтесь работать над укреплением мышц рук и плеч, путем вращений запястий и локтей с весом. Данное упражнение нужно проделывать в три подхода по 15-20 раз, только тогда вы заметите результат, сохраняющий вас от лишних забот.