Что делать, чтобы появились кубики на животе
Кубики пресса есть у каждого, но чаще всего их скрывает слой жира.
Поэтому сначала необходимо повторить азы: даже у нетренированных людей есть пресс c кубиками – таково строение мышц. Но заметными кубики станут лишь при условии низкого процента жира.
Понятно, что внешний вид живота и накачанность мышц брюшного пресса взаимосвязаны. То есть, если вы тренируетесь давно, то даже при большом проценте жира кубики будут заметны. А если вы спортом почти не занимаетесь, то кубики могут появиться только при проценте жира на экстремально низком уровне. Поэтому на первое место в достижении кубиков пресса выходит РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже на втором месте будут тренировки, о которых речь пойдет ниже.
Напряженная тренировка мышц в области брюшного пресса НЕ поможет сжечь жир
Именно поэтому «весенние подснежники», приходящие в фитнес-клуб, как в одной известной песне в надежде подкачаться, налегают на тренажеры совершенно зря. Сжечь жир в одном определенном месте невозможно. Не существует таких методов и упражнений. В этом случае намного полезнее тренажеров для пресса будут приседания со штангой.
Запомните, что таких понятий как «низ пресса» или «верх пресса» не существует
Тренеры, предлагающие вам упражнения на тренировку верха или низа пресса, просто не профессиональны. С точки зрения анатомии, у пресса нет верхней или нижней части. Всякое упражнение на пресс развивает и задействует мышцы полностью. Зная это правило, вы можете сразу составить свое мнение о достоинствах и профессионализме очередного тренера.
Количество повторов не важно
Главное значение при тренировке пресса имеет время, которое затрачено на нагрузку мышц. Например, при поднятии ног в висе постарайтесь в самой трудной точке замирать примерно на две секунды, а повторы выполнять в медленном темпе. Всего 10 таких повторений упражнения будут намного эффективнее, чем 20 выполненных в быстром темпе.
Жжение в мышцах должно стать сигналом к окончанию тренировки. Упражнения нужно повторять даже через боль, пока не наступит субъективный мышечный отказ. То есть тогда, когда вы даже за миллион долларов не сможете больше выполнить ни одного повтора. Нагрузку лучше подбирать так, чтобы субъективный отказ мышц наступал в пределах от 15 до 25 повторов.
Не поднимайте прямые ноги и прямой корпус
При скруглении спины и прижатии подбородка к груди происходит наибольшее сокращение мышц пресса. При этом нужно представить себе, что вы свернулись калачиком.
Во время подъема ног необходимо слегка сгибать колени и стараться поднимать таз, а не ноги. Этот момент позволяет уменьшать нагрузку на квадрицепс и сгибатели бедра, а мышцы живота нагрузить максимально.
Существуют исследования о том, что некоторые упражнения на пресс травмоопасны для поясничного отдела.
За плоскость живота и силу пресса отвечают разные мышцы
Поперечная мышца в большей степени регулирует втягивание живота, и ее также необходимо тренировать. Попробуйте по примеру великого Арнольда выполнять упражнение «вакуум».
Невозможно одновременно уменьшать процент жира и увеличивать мышцы пресса
Или одно, или другое к сожалению. При дефиците калорий сжигается жир, а при профиците – идет набор мышечной массы.
Расположение кубиков и их красота даны нам от природы, и, если пресс не такой от рождения, его нельзя сделать ровным
Возможно, что даже при упорных тренировках у вас не получится сделать пресс таким же красивым и симметричным, как у накачанных парней на гламурных картинках. Тут уж или повезет, или нет.