Что нужно сделать, чтобы сесть на поперечный шпагат
Показать гибкость тела можно с помощью поперечного шпагата. Каждый человек хотел бы удивить своей растяжкой и произвести впечатление. Это упражнение является частью некоторых видов боевых искусств и танцев, а также художественной гимнастики.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы сесть на шпагат
На данный момент поперечный шпагат считается наиболее сложной разновидностью растяжки. Поэтому далеко не каждый способен добиться успеха в силу особенностей строения тела и недостаточного количества прилагаемых усилий.
Существует ряд правил, которых необходимо придерживаться:
1. Перед растяжкой нужно дать мышцам разогреться. Это простое правило помогает улучшить гибкость тела и избежать серьезных травм. Для разогрева достаточно выполнять наклоны туловища. Можно также практиковать бег на месте.
2. Чем больше занятий, тем быстрее получится добиться поставленной цели. Шпагат требует достаточного уровня гибкости, которого можно достичь регулярным выполнением растяжки.
3. Тренироваться следует в хорошо прогретом помещении. Еще важно правильно подобрать одежду для занятий.
4. Во время занятий нужно знать меру и не тренироваться больше, чем способно выдержать тело. Повышенное давление на мускулатуру непременно приведет к травмам.
Что для этого нужно
Необходимо ежедневно выполнять простой комплекс упражнений, который поможет повысить гибкость и добиться своей цели. Он дает возможность хорошо разогреть сухожилия.
Какие упражнения могут помочь
Они следующие:
1. Блин. Такое упражнение улучшает растяжку задней части бедер. Для выполнения нужно сесть на напольную поверхность, развести ноги в стороны настолько, насколько это возможно. При этом нижние конечности должны быть прямыми. Далее руки следует вытянуть перед собой и постепенно наклониться вперед. После этого нужно попытаться дотянуться корпусом до пола. Необходимо оставаться в таком положении несколько минут. Потом руками нужно поочередно дотронуться до кончиков пальцев ног. Рекомендуется сделать несколько подходов.
2. Бабочка. Нужно сесть на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях. В этом положении нужно расположить верхние конечности перед ступнями и наклониться вперед.
3. Фалангами рук нужно прикоснуться к кончикам пальцев ног. Нужно встать на пол и держать ноги прямыми. Далее необходимо наклониться и попытаться прикоснуться к пальцам ног пальцами рук.